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La dissociation alimentaire : pourquoi et comment ?

Je t’ai déjà parlé sur le blog des bons réflexes et associations à privilégier dans mes 10 clés pour une alimentation saine.  J’avais aujourd’hui envie de te parler de dissociation alimentaire : séparer les différents types d’aliments pour mieux les digérer et/ou assimiler afin de te sentir mieux après un repas.

Chaque nutriment contenu dans un aliment requiert une digestion spécifique. En effet, à chaque étape de la digestion, un PH (acide ou basique) précis est exigé, et les enzymes ont également chacune leur temps de fonctionnement propre. Par exemple, le PH de la bouche est alcalin et celui de l’estomac très acide, imagine lorsqu’il faut tout gérer en même temps !

Les dangers des mélanges indésirables

  • Si tu mélanges des aliments acides et des farineux, les enzymes salivaires seront inhibées et le pancréas sera surmené. De plus, les molécules d’amidon non dégradées à cause de cela, vont parvenir dans l’intestin où ils fermenteront ce qui provoquera alors des ballonnements et gazs (glamour me diras-tu !).
  • Si tu consommes des fruits crus en fin de repas, le bol alimentaire va rester bloqué dans l’estomac trop longtemps, il va commencer à fermenter et les intestins se retrouveront en souffrance par la suite.
  • Si tu manges trop de protéines associées aux farineux et/ou aux lipides, la phase digestive stomacale sera retardée et conduira les peptides non dégradés dans l’intestin ce qui provoquera des putréfactions dans le côlon gauche et encore des ballonnements !
  • Si tu mélanges les aliments de cette façon pendant des années, ta muqueuse intestinale sera fortement fragilisée, ce qui peut alors conduire à des inflammations chroniques, une perméabilité trop élevée, des réactions allergiques, des maladies inflammatoires voire auto-immunes.

Essaie d’éviter au maximum les plus indésirables : les fruits au dessert, les entrées très vinaigrées avant un plat de farineux, et les grosses portions de protéines au même repas que de grosses portions de farineux.

La règle des proportions : Dissocie ou prends de très petites quantités de protéines fortes (viandes, oeufs, fromages, poissons) et d’amidons forts (céréales).
La règle de concentration : Associe les protéines faibles (végétales) avec les amidons forts. Associe les protéines fortes avec les amidons faibles (galette de riz, pomme de terre, etc).

Les avantages de la dissociation

– Une meilleure digestion et assimilation des nutriments

– Une perte de surpoids (qui se stabilise)

– Une disparition des symptômes chroniques

– Une « restriction » peu compliquée à mettre en place chez soi et à l’extérieur

Exemple de menu optimal

– Des crudités fraiches en entrée.

– Une base protéique (poisson gras, oeufs, coquillage ou fromage de chèvre) OU 3/4 céréales + 1/4 légumineuse si tu es végéta*ien.

– Un complément de légumes cuits dont des légumes verts et surtout des farineux.

– Un dessert facultatif et très peu sucré : pommes au four, un carré de chocolat noir (on a dit un seul !) 🙂

 

J’espère que cet article t’a été utile et te permettra de te sentir bien après tes repas et au quotidien.

S’il t’a plu, n’hésite pas à partager l’infographie :

Mon mois bonheur : Septembre

L’été est bientôt terminé, Septembre fait son entrée, avec l’agitation de nouveau projets et d’un rythme à reprendre. 

Chaque mois, découvre les fiches pour vivre ces prochaine semaines avec sérénité, santé et bonheur.

Tu y trouveras 5 éléments :

– Je mange sain et adapté

– Je m’accompagne des plantes

– Je respire et je me détends

– J’élève mon niveau d’énergie

– Je gère mon calendrier

Clique ci-dessous pour les télécharger en grand et les imprimer :

Passe un beau mois de Septembre ! 🙂

Découvre également quels sont les légumes du mois ici.

6 conseils pour soulager des règles douloureuses

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Article rédigé le 25 février 2016 puis mis à jour le 23 août 2017.

Nous sommes nombreuses à souffrir quotidiennement de grosses douleurs lors de nos règles, certaines ayant jusqu’à avoir des vertiges ou à ne plus pouvoir sortir de chez elles. C’est également mon cas depuis que j’ai arrêté la pilule, car depuis un an et demi mon corps peine encore à se remettre de ses molécules chimiques et je souffre de violentes crampes. 

Bien sûr les médicaments existent et j’ai moi-même besoin d’en prendre quand la douleur est trop violente, mais j’essaie de trouver des solutions plus naturelles pour me soulager également et ne pas trop abimer de nouveau mon organisme. Notre cycle étant mensuel, il serait dommage de ne pas tenter de limiter les dégâts n’est-ce pas ?

Voici donc quelques conseils afin de pouvoir t’aider !

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1- Hygiène de vie

Quelques jours avant mes règles j’essaie de manger sain au maximum, de limiter le gluten, les crudités et tout ce qui pourrait favoriser les ballonnements

Je te conseille de soutenir ta flore intestinale si tu ressens que cela est nécéssaire car cela peut également aider à une meilleure digestion et ainsi soulager les crampes. 

On néglige aussi trop souvent le rôle du foie. J’ai ressenti qu’après de nombreux mois à être médiquée, ce dernier était devenu trop fragile. Or c’est son rôle de filtrer et redistribuer les hormones, qui peuvent alors se retrouver en trop forte quantité dans l’organisme et provoquer des dysfonctionnements et douleurs.

Je prends des mélanges de plantes et des tisanes pour soutenir mon foie et je te conseille de faire de même, tu devrais voir une différence 🙂

De plus, évite la caféine et l’alcool. Tu peux aussi te supplémenter en vitamine B et C ainsi que zinc et magnesium. Et n’oublie pas de pratiquer un peu d’exercices toutes les semaines afin de faire circuler tes humeurs et ainsi améliorer ton métabolisme.

 


2- Huiles essentielles et végétales

L’estragon est ton ami : Pose deux gouttes sur un comprimé neutre à avaler et/ou une sur le bas ventre diluée dans une huile végétale, en massant légèrement. Tu peux renouveler plusieurs fois le processus jusqu’à obtenir un soulagement.

Une formule plus complète : Mélange 5 gouttes d’huile essentielle d’estragon, 5 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée et une cuillère à café d’huile végétale d’arnica. Applique sur ton ventre en massant 2 fois par jour, pendant 3 jours, avant et pendant les douleurs.

 

3- Hydrolathérapie

Tu peux mélanger 50ml d’hydrolat d’Achillée, 100ml d’hydrolat de Basilic, 50ml d’hydrolat de Marjolaine, 100ml d’hydrolat de verveine et 100ml de sauge sclarée.

Incorpore ensuite une cuillère à café de ce mélange dans une tasse d’eau chaude à boire matin et soir. Débute 10 jours avant les règles et continue pendant 3 jours.

 

4- Phytothérapie

Le Gattilier est une plante réputée pour favoriser l’équilibre hormonal et éviter les crampes qui y sont associées. Tu peux en acheter ici par exemple et prendre 1 gélule par jour dès que les premiers signes se font sentir jusqu’à la fin de vos règles.

Pour ma part je prends ce mélange qui contient Alchemille, Hamamélis, Gattilier, Chardon marie, Zinc et Vitamine B6. Je le trouve vraiment efficace comparé à tout ce que je j’ai pu testé jusqu’à maintenant (combiné à une bonne hygiène de vie et un foie en santé bien sûr) !

 

5- Chaleur 

La chaleur est ta meilleure alliée en cas de douleurs menstruelles. Pense à la bouillotte chaude sur le bas du ventre pendant les crises elle te soulagera. 

Tu peux également prendre un bain chaud, accompagné d’huiles essentielles de lavande pour te détendre dans cette période pas toujours simple à traverser.

 

6- Médecines alternatives

N’hésite pas à consulter un naturopathe afin de faire un bilan complet, ce dernier sera sûrement à même de faire des liens auxquels tu n’as pas pensé, pour te conseiller certaines choses plus adaptées à ta situation.

Tu peux également tester l’acupuncture, la réflexologie ou encore les techniques énergétiques car certains paramètres peuvent parfois entrer en compte et ces méthodes peuvent s’avérer très efficaces. 

 

En espérant que ces solutions te soulagent. N’hésite pas à partager tes expériences. 

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Les 10 techniques utilisées en naturopathie pour votre santé

Reconnue comme médecine complémentaire par l’OMS, elle est considérée également comme un art de vivre, tout comme la médecine chinoise ou l’Ayurveda. L’Organisation Mondiale de Santé la décrit comme « un ensemble de méthodes de soins visant à renforcer les défenses de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques« . La naturopathie est surtout un merveilleux outil pour comprendre comment fonctionne votre corps, car contrairement à la médecine allopathique, nous affirmons haut et fort que ce qui est bon pour vous, ne le sera pas forcément pour votre voisin. 

La naturopathie cherche toujours la cause de la cause, ne traitera pas simplement les symptômes et prend l’être humain dans sa globalité. Nous chercherons alors des réponses dans le corps physique mais également au niveau émotionnel, mental voire spirituel. Il n’y a rien de magique en naturopathie, car il s’agit bien de définir une hygiène de vie, en partenariat avec le « patient », complétée par différentes techniques qui peuvent s’avérer très utiles selon les cas. 

1- L’alimentation

Le naturopathe après avoir analysé votre constitution, votre terrain ainsi que votre niveau de vitalité, choisira avec vous un programme de nutrition adapté. On conseille en général une alimentation bio, en limitant les produits industriels, sucres et sels raffinés, excitants, surcharges, etc. Pas de stress, le programme d’hygiène vital s’établit lors d’une discussion, en envisageant ce qui est possible et non en imposant un point de vue. 

2- L’activité physique 

Le sport, ou plutôt le mouvement, elle est aussi une base fondamentale de la santé. Il s’agit d’activer les émonctoires qui se chargent d’éliminer les toxines, de remuer les organes et d’activer les liquides du corps, de développer la respiration et également d’entrainer les articulations. L’important n’est pas de souffrir mais bien d’oxygéner le corps au quotidien pour ne pas créer de blocage. 

3- La relaxation

Le naturopathe n’étant pas psychologue est tout de même là pour écouter et conseiller le patient. Car un terrain encrassé ou la présence de pathologies peuvent aussi être la preuve d’un malaise émotionnel ou d’une rumination négative. Il sera alors important d’identifier les racines du problème, de conseiller des exercices de respiration, sophrologie, relaxation et d’éventuellement diriger vers un spécialiste si nécéssaire. 

4- La phytothérapie

Les plantes sont nos alliées depuis des millénaires. En infusion, cataplasme, élixir ou encore bouillon, elles sont parfois redoutablement efficace pour soutenir le foie, améliorer la circulation, libérer les poumons, apaiser le stress ou encore favoriser le sommeil. En complément d’une alimentation équilibrée, elle contribuent au bien-être global et peuvent améliorer grandement les pathologies. 

5- L’hydrothérapie

Le corps étant constitué en grande partie d’eau, il convient naturellement de l’utiliser comme technique pour faire circuler les liquides du corps et detoxifier. Les bains, les lavements ou encore les sudations sont des procédés qui peuvent parfois étonner et dont les résultats sont souvent supérieurs à nos attentes. 

6- La respiration

Afin d’oxygéner les cellules pour leur renouvellement, augmenter l’élasticité et la détente du diaphragme ainsi que favoriser la circulation sanguine, lymphatique et digestive, la respiration est un facteur essentiel en naturopathie. Avec le stress et nos modes de vie, déconnectés de notre corps, il en va de notre santé de réapprendre à bien respirer grâce à la méditation, le yoga et d’autres exercices respiratoires. 

7- Les techniques manuelles 

Les massages sont excellents pour faire circuler la lymphe, le sang et déloger les toxines accumulées dans les couches de l’épiderme. C’est un bon moyen de contrebalancer le manque de sport et de reprendre contact avec son enveloppe corporelle souvent négligée. Le naturopathe peut pratiquer le massage bien-être en cabinet ou vous rediriger vers des spécialistes. 

8- La réflexologie 

Divisée en deux pratiques, elle concerne l’acupuncture (réservée au spécialiste) et l’acupression nasale, plantaire ou auriculaire, que les naturopathes peuvent pratiquer. Cette technique utilise la circulation de l’énergie via les différents méridiens afin d’agir directement sur le système nerveux et hormonal. Cette technique peut s’avérer très utile pour accompagner ou débloquer des émonctoires ainsi qu’apaiser le mental et le stress. 

9- Les techniques énergétiques 

Les soins énergétiques, la géobiologie ou encore les aimants sont des outils puissants de nos jours avec toutes les pollutions et ondes qui nous entourent. Faire appel à ces derniers en cas de besoin peut s’avérer surprenant et efficace. J’ai souvent eu des résultats étonnants après des séances de libérations énergétiques et je dis toujours « qui ne tente rien n’a rien ». 

10- Les techniques vibratoires 

Le yoga du rire, la luminothérapie, les cristaux, les fleurs de Bach… Tout ce qui peut élever notre niveau vibratoire et travailler sur des plans plus subtils peuvent être de grande aide lors d’un travail global de santé. N’oublions pas que nous ne sommes pas qu’un corps physique et qu’encore bien des choses nous échappent… N’hésitez pas à en savoir plus dans mon ebook My Spiritual Therapy

 

Pour aller plus loin je vous invite à découvrir les ouvrages d’Anne-Claire Meret : La naturopathie pour les nuls, Mon cahier detox et La naturopathie c’est la vie

 

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Portrait de naturopathe #7

Ce mois-ci j’ai le bonheur de vous présenter mon amie Marion Mourrin dans ce nouveau portrait de naturopathe. Nous nous sommes rencontrées lors d’une consultation il y a quelques temps et nous nous sommes découvert de nombreux points communs. En plus d’être passionnée par l’énergétique, c’est une personne très solaire et toujours optimiste. Je vous laisse la découvrir ! 


Peux-tu te présenter en quelques mots ? 

Je suis Marion Mourrin, j’ai 32 ans et je suis naturopathe à Ledru-Rollin, à Paris depuis plus de 2 ans maintenant. Je m’intéresse beaucoup à la bioénergie et à l’aromathérapie. Après mon bac, j’ai fait une école de commerce, cela m’a amené à faire de la communication et du marketing, puis j’ai travaillé sur un projet de réduction des pesticides. Ensuite je me suis formée à la naturopathie à l’Institut Supérieur de Naturopathie (ISUPNAT).

Pourquoi être devenue naturopathe ? 

J’avais besoin de sens dans mon travail au quotidien, et cela passait par le soin des autres et le respect de la nature, deux valeurs fondamentales pour moi. J’ai le sentiment d’être utile et d’utiliser au mieux mon potentiel au service du mieux-être et de la guérison. Je suis sensible à la douleur et c’est important pour moi de faire en sorte d’aider mes patients à aller mieux tout en leur faisant prendre conscience des mécanismes qui ont amené les déséquilibres.

Qu’est ce qui te motive à te lever le matin ? 

J’aime savoir que j’aime ce que je fais, et ça m’apporte beaucoup, au niveau humain essentiellement, et même à un niveau plus élevé, j’ai l’impression d’être à ma place, que j’ai fait tout ce chemin pour être naturopathe, malgré les écueils parfois, et je suis fière de là où ça m’a mené et de ce que je suis en train de construire ! Je fais de belles rencontres et chaque jour je suis nourrie par ce sentiment de joie et de contentement !

Qu’est ce qui te passionne le plus dans la médecine naturelle ? 

L’approche énergétique m’a toujours fascinée, j’ai eu le sentiment assez tôt que la vie avait un sens beaucoup plus profond que ce que la télé veut bien nous montrer par exemple. Pour moi, travailler avec les énergies subtiles via les huiles essentielles, avoir une approche alimentaire axée sur la vitalité que les aliments peuvent nous apporter est essentiel. Mon approche est très holistique, et je travaille beaucoup sur les chakras. Je suis persuadée que nous sommes beaucoup plus qu’un corps.

Quel serait ton conseil principal pour être en bonne santé ? 

Mon crédo est « Prendre soin de Soi », et cela n’a l’air de rien mais cela implique de nombreuses dimensions : est-ce que je me traite comme la personne la plus importante ? Il ne s’agit pas de jouer dans l’égo mais véritablement de s’apporter ce dont on a besoin pour mieux être qui l’on veut être et aller dans la direction que l’on choisit. Est-ce que je m’autorise à être tel(le) que je suis tout en sachant que je souhaite évoluer sur une démarche de santé ? S’aimer soi-même, est un point clé dans le processus de guérison. Une fois qu’on s’accepte tel(le) que l’on est, que l’on sait ce que l’on veut et que l’on accorde les pensées, les paroles et les actes, alors on peut enclencher un processus puissant, et cela peut aller très vite pour peu que l’on utilise les techniques qui nous conviennent !

Quelle est ta recette préférée ? 

Je suis fan de mon tapen’algues !!! C’est une recette à base de tapenade, d’algues et d’avocat, c’est hyper riche en vitamines, minéraux, et acides gras essentiels. En plus c’est raw et c’est rapide ! Je l’ai servi à des amis qui ne sont pas du tout adeptes des algues ni de la cuisine naturelle et ils ont aimé ! Je trouve que cette recette mérite d’être partagée parce qu’elle est saine, fraîche, facile et rapide. Pour moi, prendre soin de soi c’est aussi ne pas se prendre la tête !!!

  • 1 barquette de dulse (algue rouge)
  • 20 à 30 olives noires Kalamata
  • 1/2 avocat
  • 1 gousse d’ail
  • 1 petit oignon rouge

Rincer la dulse dans 3 bains d’eau froide pour les dessaler. Pour chaque bain, bien remuer l’eau. Gouter pour s’assurer que les algues ne sont plus salées. Egoutter, puis mettre dans le mixeur. Ajouter l’ail, l’oignon haché grossièrement, l’avocat et les olives. Mixer, c’est prêt !

Quel est le super aliment que tu consommes et que tu conseillerais ? 

J’aime beaucoup le pollen frais de ciste, c’est vraiment une panacée ! Au quotidien je le prends avec une banane écrasée au petit-déjeuner. Cela me permet d’être en forme tout au long de l’année, car c’est très riche en vitamines B : pour le système nerveux et l’humeur, en minéraux pour être dynamique et surtout c’est très riche en ferments lactiques, les fameux probiotiques et prébiotiques, qui régulent la flore intestinale.

Si tu pouvais partir vivre dans un autre pays, lequel et pourquoi ? 

J’ai déjà vécu dans plusieurs pays et j’ai vraiment un coup de cœur pour l’Amérique du Sud ! Je reviens de Colombie et j’ai beaucoup aimé ! Je me sens chez moi, j’aime beaucoup la générosité et l’affection que les gens peuvent se témoigner, c’est très touchant je trouve, et ça rapproche forcément !

Quels sont tes futurs projets ? 

Je suis en train de me former à la psycho-bio acupressure (PBA), une technique de libération des blocages émotionnels basée sur la pression de points d’acupuncture. Les résultats que je peux obtenir sont déjà impressionnants !
Je travaille aussi sur un projet d’ateliers, de week-ends et de séjours autour de la naturopathie, de la conscience et du bien-être.

Une citation qui te représente ? 

« Heureux les fêlés car ils laissent passer la lumière ! » J’ai un côté qui a besoin de se lâcher, et je trouve qu’on est souvent dans la retenue ou le jugement, alors que c’est tellement mieux d’être soi-même, c’est là qu’on attire les choses qui nous correspondent vraiment et qu’on vit à 100% !

Un petit secret sur toi à partager

Je suis assez contemplative au quotidien, avant on me reprochait d’être paresseuse, mais maintenant que je prends le temps et que je fais ce que j’aime, on me dit que je suis beaucoup plus sereine et épanouie, et je le trouve aussi !

Mettez des plantes dépolluantes chez vous !

En plus d’être jolies, les plantes vertes sont utiles pour assainir notre intérieur. Elles apportent également un peu de douceur selon le Feng Shui ainsi que l’élément Terre, utile pour l’ancrage. On dit également qu’elle font du bien au moral car elles nous rappellent la forêt et notre nature sauvage, surtout lorsque nous vivons en ville.

Comment une plante nettoie t-elle votre intérieur ? 

Une fois posée chez vous, les polluants et l’air sont absorbés par les feuilles puis sont dirigés vers les racines. Les micro-organismes vivant dans la terre de la plante vont alors convertir les polluants en produits organiques et acides aminés afin de nourrir cette dernière. Les plantes sont aussi utiles pour améliorer le taux d’humidité car elle émettent de la vapeur d’eau subtile par transpiration. C’est bien utile tout cela ! 

PEU DE LUMIÈRE

Spathiphyllum  / Chamaedorea / Chlorophytum / Aglaonema

LUMIÈRE MOYENNE À FORTE

Pothos / Ficus / Lierre / Rhapis Exelsa 

BONNE LUMIÈRE

Dracaena / Anthurium / Gerbera

VERANDA / JARDIN INTERIEUR

Beaucarnéa / Fougère de Boston / Phoenix Roebelenii

À vous de choisir 🙂 

Pour aller plus loin, je vous conseille ce livre.

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13 applications mobile pour une vie plus belle

Au quotidien j’utilise plusieurs applications que je trouve très utiles. Du matin au soir nous sommes sur notre téléphone, alors au delà des applications réseaux sociaux que nous utilisons (souvent bien trop), nous pouvons tout à fait optimiser cette technologie pour améliorer notre vie ! Voici quelques unes de mes préférées que vous pourrez consulter si le coeur vous en dit.

Développement personnel :

Petit bambou

Cette application est top pour débuter la méditation. Avec des séances de plusieurs minutes, guidées, cela vous permet de décrocher de votre quotidien et apaiser votre esprit.

Plusieurs sessions sont gratuites, il vous faudra payer pour aller plus loin si vous le souhaitez.

Coach lifestyle

Chaque jour retrouvez des exercices de meditation, des conseils pour mieux dormir, des astuces pour des mouvements doux…

Un vrai petit programme pour rendre votre vie plus saine et plus sympa.

Hypnose

Créée par Patricia d’Angeli et Olivier Lockert, qui dirigent ensemble l’Institut Français d’Hypnose Humaniste & Ericksonienne (IFHE), vous retrouverez des séances sur plusieurs thèmes afin de vous accompagner au quotidien.

Dormez mieux, soyez plus apaisé, lâchez prise, etc.


Daily Yoga

Adaptée à tous les niveaux, retrouvez plus de 30 exercices de yoga, plus de 200 postures, des vidéos HD, avec guide vocal en live, de la musique apaisante, une communauté sociale, etc.

Une super appli pour faire du yoga chez soi !

 

Utiles au quotidien : 

Twilight

Cette application a changé ma vie (merci à mon homme). Elle vous permet d’enlever la lumière bleue de votre écran, de baisser la luminosité et de régler tout cela comme vous le souhaitez.

C’est un impératif si comme moi vous avez tendance à être sur votre téléphone avant de dormir ! (Sur ordinateur vous avez aussi l’application f.lux, et pour ceux qui ont Apple vous avez déjà un utilitaire natif dans votre téléphone)

Relax mélodies

J’adore cette application pour m’aider à m’endormir ou pour mes méditations. Vous pouvez faire des combos de sons (bol tibétain, oiseaux, cascade, flûte, etc) et enregistrer les combinaisons qui vous plaisent.

Vous pouvez également demander à l’application de s’éteindre toute seule alors que vous vous endormez.

Clue

Depuis que j’ai arrêté la pilule, mes cycles sont redevenus naturels et je suis mon cycle grâce à cette super application afin de savoir quand sont mes prochaines règles et ma phase d’ovulation.

Vous pouvez rentrer de nombreux paramètres pour garder arriver à suivre votre cycle et savoir où vous en êtes : douleurs, flux, rapports, état émotionnel, alimentation, etc. C’est top !

 

Médecine douce : 

Aroma Fiches

Elle vous permet de consulter les fiches pratiques sur les différentes huiles essentielles : à quoi servent-elles, comment les utiliser, les précautions d’emploi, etc.

Vous pourrez effectuer des recherches par huile essentielle, mais aussi par indication thérapeutique afin de trouver ce qui est le plus adapté. Attention à vous renseigner néanmoins, de nombreuses contre-indications existent.

Guide santé au naturel

Ce guide est top pour votre quotidien : maison, jardin, pour se soigner, pour se maintenir en forme, etc.

Vous retrouverez plus de 60 fiches de produits sur les plantes, les épices, les fruits, légumes… Toutes les astuces naturelles pour vous soigner ou rester en bonne santé sans passer forcement par les médicaments.

Radio Médecine douce

Ma radio préférée a son application ! Elle est entièrement dédiée à la santé naturelle, aux thérapies alternatives et développement personnel.

Vous retrouverez du live, de la musique et des podcasts : homéopathie, sophrologie, hypnose, naturopathie, spiritualité, psychologie…

 

Alimentation : 

Happy Cow

C’est LE guide des restaurants et épiceries vegan, végétariens ou végé-friendly. L’annuaire référence des milliers d’adresses dans le monde entier, où que vous soyez.

Si vous vous trouvez dans la rue et que vous chercher un endroit sympa où manger sans que ce soit trop compliqué, c’est l’application qu’il vous faut !

Fruits et légumes de saison 

Retrouvez les fruits et les légumes classés par mois de l’année, afin de consommer de saison. C’est important pour votre santé et pour la planète.

Vous retrouverez le calendrier et des idées recettes pour manger sainement au quotidien. Vous pourrez aussi les sélectionner et vous créer un panier pour ne rien oublier lors de vos courses.

Kwalito

Elle déchiffre la liste des ingrédients pour que votre alimentation soit plus simple et saine. Super pratique pour les allergiques, intolérants, végétariens, femmes enceintes et pour éviter les cochonneries.

Vous pourrez repérer certains colorants, conservateurs, graisses hydrogénées ou autre en scannant le code-barre d’un produit pour savoir si vous pouvez le manger.

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5 façons de se libérer du stress émotionnel

Pas facile de vivre dans l’anxiété permanente, la boule au ventre, avec des insomnies qui nous empêchent de vivre tranquillement. Que cela soit à cause du travail, de nos relations ou encore de nos angoisses plus profondes, il est vital d’apprendre à les apaiser pour ne pas impacter notre corps. Le stress est un phénomène naturel qu’active notre organisme lorsque nécéssaire, mais quand cette période dure trop longtemps, alors les effets sur les organes et le système neuro-psychique peuvent être assez lourds. Voici mes conseils !

1- Avec des huiles essentielles

L’huile essentielle de Petit grain bigarade apporte détente et relaxation grâce à son parfum que vous pouvez diffuser ou appliquer sur vos poignets avec une huile végétale. 

La Camomille romaine est un anti-stress majeur, à appliquer pure sur la région du torse avant ou après un épisode stressant ou à respirer directement dans le flacon.

La Lavande pour calmer le stress et l’anxiété, se relaxer, est aussi anti-dépressive. Vous pouvez l’utiliser en diffusion, sur la peau, dans votre bain et même sur votre taie d’oreiller pour favoriser un sommeil rapide.

La Mandarine est également très efficace contre les angoisses, l’insomnie, le stress et l’agitation en général. Son odeur vous calme rapidement mais vous pouvez également la prendre en interne sur une cuillère de miel avant de dormir par exemple.

2- Avec des plantes

Le Rhodiola possède des propriétés adaptogènes, elle permet à notre organisme de s’adapter plus facilement aux situations émotionnelles stressantes et de maintenir de bonnes performances cognitives malgré le stress et la fatigue.

L’escholtzia est un anxiolytique naturel qui permet de réduire la nervosité à l’origine des troubles du sommeil sans accoutumance. Il peut se substituer aux hypnotiques habituels ou en sevrage et sert également pour les réveils matinaux. La plante possède aussi des vertus antispasmodiques. Contre-indications chez la femme enceinte et l’enfant de moins de 7 ans.

Le Millepertuis est un anti depresseur naturel et efficace, attention de nombreuses contre-indications, se renseigner en herboristerie.

3- Avec de la relaxation

Lorsque nous sommes stressés, tristes, nerveux… Il est vital de prendre le temps pour se retrouver, s’apaiser grâce à différentes techniques très faciles à utiliser chez soi.

Vous pouvez essayer la sophrologie, avec un praticien ou grâce à des vidéos sur internet. Les techniques d’hypnose sont également très efficaces pour calmer les angoisses. L’EFT est également super pour libérer certaines émotions et les exercices sont accessibles de chez vous.

Tout simplement vous pouvez faire de la méditation, en silence, avec de la musique douce ou encore guidée avec des indications. Cela permet d’identifier nos émotions pour ensuite pouvoir travailler sur leurs causes.

Enfin, n’hésitez pas à aller vous faire masser, profiter d’un sauna ou de tout ce qui vous apporte bonheur et sérénité.

4- Avec de l’activité physique

Pour extérioriser ou se recentrer, bouger est également très important ! Vous pouvez faire du yoga, du qi qong ou encore de la danse, rien d’agressif mais très efficace.

Les activités nautiques sont également à privilégier pour relâcher les tensions comme l’aquabike, la natation ou encore l’aqua gym.

Enfin vous pouvez marcher tout simplement, en forêt ou dans un parc de préférence, pour déconnecter du quotidien, vous ressourcer auprès des arbres et des animaux. Ne sous estimez pas la puissance de mère nature !

5- Avec des outils

Afin de mieux vivre avec votre anxiété, je vous conseille quelques petits exercices faciles à mettre en application qui peuvent faire beaucoup de bien.

Chaque matin, faites une liste rapide des choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude, vous trouverez plein de choses vous verrez.

Pendant la journée, lorsque vous sentez l’angoisse monter, fermez les yeux et respirez profondément 3 fois. Mettez-vous également au contact des hautes vibrations : personnes positives, musique apaisante ou joyeuse, comédies, activités créatives, etc.

Le soir prenez quelques minutes pour noter l’émotion principale que vous ressentez dans cet instant T, afin de mettre à distance cette dernière. Vous n’êtes pas cette émotion, elle est en vous à ce moment précis pour vus faire passer un message. Quel est ce message ?

Enfin, vous pouvez également avoir avec vous des pierres pour calmer les anxiétés (petites dans votre sac ou vos poches, ou plus grosse chez vous au quotidien) : onyx, citrine, aragonite, cuivre, malachite, thulite, granite.

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Portrait de naturopathe #5

Ce mois-ci le portrait de naturopathe est dédié à un homme (enfin !) car malgré la parité dans ce milieu, je dois dire que je connais davantage de femmes et un peu de yang ça fait toujours du bien. J’ai rencontré Sabri lors d’un networking et j’ai tout de suite adhéré à sa façon de penser et sa philosophie de vie. En plus d’être naturopathe formé dans mon école, il développe ses cours de yoga à Paris et je suis très heureuse de partager ce portrait avec vous. 

– Peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je suis Sabri, Naturopathe et professeur de Hatha Yoga, formé en diététique, aromathérapie et toujours en quête de nouvelles connaissances.

– Pourquoi être devenu naturopathe ?

Depuis toujours fasciné par la Nature et ses secrets, passionné de médecines douces et traditionnelles, il m’a fallu passer par diverses formations pour trouver la Naturopathie. J’ai dans un premier temps entrepris des études de mathématiques physique et informatique pour ensuite me tourner vers l’architecture et l’urbanisme. Après quelques années j’ai ressenti le besoin de remettre en question mon cheminement personnel et mes aspirations. j’ai donc décidé de me réorienter vers ce qui me passionnait depuis toujours; après de longues recherches j’ai fini par découvrir la Naturopathie qui a tout de suite résonné en moi.

– Qu’est ce qui te motive à te lever le matin ?

Nous ne sommes que de passage dans cette vie. La vie est une histoire qui s’écrit chaque jour. Lors de notre sommeil nous rêvons et ce qui me motive à me lever le matin c’est de réaliser ces rêves tout en sachant que le meilleur est à venir.

– Qu’est ce qui te passionne le plus dans la médecine naturelle ?

Tout, absolument tout ! Que ce soit :

L’histoire : comment à des époques très reculées les hommes ont pu découvrir ces remèdes,

La transmission : comment ce savoir a été transmis de générations à générations et s’est conservé à travers le temps,

L’usage : comment se servir de la nature et de ses lois afin de préserver la santé de chacun

etc…

Mais si je devais choisir un seul aspect je choisirais la considération globale de l’homme (physique, énergétique et spirituel) dans une démarche causaliste.

– Quel serait ton conseil principal pour être en bonne santé ?

Équilibre et Harmonie sont les clés du bien-être et de la santé.

Physiologiquement, veiller à équilibrer alimentation, activité physique et relaxation.

Sur des plans plus subtils, veiller à être SOI même, suivre son cœur, revenir à l’essentiel et se libérer de l’illusion.

– Quelle est ta recette préférée ?

C’est une recette méditerranéenne venu tout droit de Tunisie : « Slata Méchouia » qui signifie littéralement salade grillée, à des années lumière des cochonneries en boites que l’on peut retrouver dans le commerce. Traditionnellement cuite au feu de bois, elle est composée de poivrons, piments, tomate, ail, oignons et épices traditionnelles qui rappelleraient à s’y croire les routes et caravanes commerçantes de l’antiquité. Le tout assaisonné d’huile d’olive extra vierge de première pression à froid récoltée d’oliviers puisant leur richesse dans la terre de l’ancien empire Carthaginois. Cette salade s’accompagne d’un pain traditionnel cuit au feu de bois dans un four en terre cuite.

Le simple fait d’en parler me donne l’eau à la bouche.

– Quel est le super aliment que tu consomme et que tu conseillerais ?

Sans hésitation la grenade ! De par sa richesse en vitamines (B5, B6 et C) minéraux et antioxydants (tanins et flavonoïdes) entre autres.

Dans la grenade tout est bon ! Son écorce, ses fleurs, ses graines et son jus (frais ou fermenté) sont utilisés depuis des milliers d’années. Que ce soit dans le traitement du diabète (fleurs), le traitement des parasites intestinaux (écorce) ou encore le traitement d’inflammations chroniques, aujourd’hui les études scientifiques ne manquent pas pour venter les mérites de ce super aliment.

– Si tu pouvais partir vivre dans un autre pays, lequel et pourquoi ?

A vrai dire je n’ai pas de pays particulièrement en tête mais plutôt des critères essentiels selon moi pour être heureux dans mon environnement. Ces critères sont : le contact avec la nature, l’ensoleillement et de préférence en bord de mer.

– Quels sont tes futurs projets ?

La liste est longue mais je préfère en parler lorsque ces derniers sont lancés, lorsque l’idée se transforme en action.

En plus de la Naturopathie, développer mon activité de professeur de Hatha Yoga.

Joindre l’utile à l’agréable voyager découvrir et apprendre encore et encore.

– Une citation qui te représente ?

« Pour vivre gaiement, chemine avec deux sacs, l’un pour donner, l’autre pour recevoir » Goethe

La nouvelle box Formule beauté

Je ne suis pas du genre à vouloir tester toutes les box beauté naturelles, il y en a de plus en plus et mes placards commencent à être remplis. Mais quand Sara m’a contacté pour me parler de Formule beauté, j’ai vraiment eu envie de lui donner un coup de pouce car je pense que les initiatives personnelles sont merveilleuses et doivent être valorisées. Je vous montre donc ce qu’il a dans cette petite nouvelle ! 

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Vous retrouverez à l’intérieur les bases naturelles pour réaliser vos cosmétiques maison et cela sans ajout chimique. Le mois de décembre était consacré aux trésors d’Argan avec : une huile végétale bio d’Argan, une huile végétale bio de ricin, un beurre végétal bio de karité, une huile essentielle bio de citron et un petit sachet de bicarbonate de soude.

Dans la box se trouve également les petits ustensiles pour réaliser les recettes : un mini entonnoir, un verre doseur gradué et une seringue graduée. Enfin nous avons également à disposition les contenants pour mettre nos petites recettes : un pot, un flacon spray et un flacon soin.

Afin de réaliser les recettes, la box contient également deux petits livrets. A l’intérieur vous trouverez le coin des astuces, qui en plus des recettes, vous donne des alternatives d’utilisations de vos produits, car il y en a beaucoup ! Ensuite vous avez à votre disposition la liste des recettes possibles avec vos ingrédients, car en effet vous avez le choix entre plusieurs alternatives. Une fois décidée vous retrouvez toutes les recettes pas à pas sur leur site internet.

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Le deuxième petit livret est lui consacré aux précautions d’emploi, à la préparation des ustensiles, aux règles d’hygiène et mises en garde à respecter afin que tout se passe pour le mieux lors de la réalisation de vos petites recettes.

Je trouve que le concept est top pour se mettre à la cosmétique maison, tout est simple et bien expliqué, pas de superflus pour rien. Bien sûr la box est assez basique niveau design à côté de certaines que vous pouvez trouver sur internet mais elle n’en est qu’au début de son aventure et j’espère que le succès sera au rendez-vous car il y a un joli potentiel ! 🙂

Si vous souhaitez vous abonner c’est par ici et profitez de -10% avec le code BONHEUR jusqu’au 11 janvier inclus.