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Diffusez vos huiles essentielles !

Depuis le temps que je lorgnais dessus, j’ai enfin fait l’acquisition de mon diffuseur d’huiles essentielles. je l’ai placé dans la chambre car c’est principalement pour m’aider à m’endormir ou à me relaxer lorsque je me sens un petit peu trop stressée. En général on utilise des « synergies » d’huiles essentielles, qui en se combinant, renforcent leurs propriétés propres à chacune.

J’ai acheté le mien chez Aroma-zone, vous en trouverez aussi chez Nature & Découvertes ou bien en ligne dans diverses boutiques. L’important est d’en prendre un de bonne qualité pour une efficacité optimale. Voici donc quelques indications et une liste de ce que vous pourrez diffuser dans votre quotidien !

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Pensez à toujours bien aérer vos pièces, essayez de diffuser fortement avant ou de diffuser doucement pendant que vous êtes dans la pièce. Je vous conseille de ne pas changer de synergies toutes les 2 secondes pour éviter les maux de tête et de ne pas diffuser plus d’une heure en continu.

  • Avant un examen, entretien d’embauche ou pendant un coup de blues, pour se redonner le moral : 50 gouttes de Litsée citronnée et 20 gouttes de Basilic sacré.
  • Pour éliminer les mauvaises odeurs, le tabac froid : 15 gouttes de Myrte verte, 45 gouttes de Citron, 7 gouttes de Menthe poivrée et 4 gouttes de Cannelle écorce.
  • Pendant votre méditation ou pour vous relaxer, respirer, faire du yoga : 20 gouttes d’Encens Oliban, 4 gouttes de Cèdre de l’Atlas, 38 gouttes d’Orange douce, 7 gouttes de Patchouli.
  • Pour combattre les virus à l’approche de l’hiver et renforcer son immunité : 15 gouttes de Bois de Hô, 7 gouttes de Saro, 35 gouttes de Ravintsare, 15 gouttes de Citron.
  • Pour assainir et rafraichir votre intérieur : 20 gouttes de Saro, 7 gouttes d’Eucalyptus radié, 20 gouttes de citron, 15 gouttes de Pamplemousse, 7 gouttes de Sapin de Sibérie.
  • Pour faire fuir les moustiques, encore plus efficace que les prises chimiques : 17 gouttes de Citronnelle de Java, 35 gouttes de Géranium Egypte, 17 gouttes de Tea tree citronné.
  • Pour une soirée massage et câlins avec votre cher(e) et tendre : 7 gouttes de Gingembre, 7 gouttes d’Ylang-Ylang, 20 gouttes de Patchouli, 35 gouttes d’Orange douce.
  • Pour bien dormir, ma synergie favorite en ce moment dans ma chambre : 40 gouttes de Lavandin super, 35 gouttes de Mandarine, 7 gouttes de Litsée citronnée.
  • Pour soulager les maux de tête et pour se concentrer pendant les révisions : 7 gouttes de Menthe poivrée, 15 gouttes de Basilic sacré, 20 gouttes de Ravintsare, 30 gouttes de Pamplemousse.
  • Pour soigner le rhume, les coups de froid et mieux respirer : 20 gouttes d’Eucalyptus radié, 15 gouttes de Pin de Patagonie, 15 gouttes de Ravintsare, 7 gouttes de Menthe poivrée, 15 gouttes d’Orange douce.

Bonne respiration ! 🙂

Dormez mieux grâce au naturel

Les insomnies ou les nuits agitées n’épargnent personne. Et une mauvaise nuit c’est une mauvaise journée ! Il est important d’adopter les bons gestes pour s’endormir comme il le faut : éviter de rester devant un écran à lumière bleue, ne pas avoir trop chaud, ne pas manger trop lourd, éviter les excitants… Mais parfois tous ces bons conseils ne suffisent pas. Je vous donne donc quelques astuces inspirées de médecines naturelles pour vous aider à accéder au pays des rêves en toute tranquillité.

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Vous êtes stressé(e) ou anxieux(se) ?

Sophrologie : sur le dos, les mains sur le ventre au nombril, prenez une profonde inspiration et sentez votre ventre se gonfler, bloquez 5 secondes, puis relâchez doucement en soufflant par la bouche. Renouvelez 5 fois les yeux fermés, vous verrez !

Phytothérapie : une cuillère à soupe de racine de valériane dans 25cl d’eau à faire bouillir, laissez refroidir un peu et buvez avec un peu de mail. Cette plante a des vertus relaxantes et antispasmodiques.

Ou encore une cuillère à soupe de pétales de coquelicot séchées dans 25cl d’eau bouillante. Cette fleur a des vertus apaisantes voir narcotiques. Vous pouvez également vous procurer des mélanges préparés de ces plantes en herboristerie pour plus de simplicité.

Aromathérapie : respirer profondément 5 fois de l’huile essentielle de camomille romaine. Vous pouvez également diffuser de la lavande avant de vous coucher.

Vous êtes nerveux(se) ?

Yoga : Couché(e) sur le dos, croisez les bras en croix, les genoux fléchis avec la jambe droite sur le genou gauche. Tournez la tête vers la gauche tout en tournant le bassin et les jambes vers la droite en respirant profondément. Cela va effectuer une torsion de la colonne qui vous détendra. Faire le mouvement à l’inverse puis recommencer si besoin.

Phytothérapie : une cuillère à soupe de fleur de camomille dans 25cl d’eau bouillante à boire dans l’après-midi et en début de soirée. Ajouter un peu de miel si besoin.

Aromathérapie : deux gouttes d’huile essentielle de mandarine sur une cuillère de miel avant de dormir. Vous pouvez également diffuser dans votre chambre avant de dormir : HE de mandarine, HE de ravintsara et HE de petit grain bigarade.

Vous êtes déprimé(e) ?

Sophrologie : Repensez à l’événement le plus positif de votre journée et focalisez-vous sur ce dernier. Ne pensez pas à demain ou au futur car votre cerveau ne sera pas calme. Vous pouvez également repenser à d’autre événement joyeux récent ou encore visualiser votre endroit préféré.

Phytothérapie : Infuser 100 grammes de tilleul dans un litre d’eau bouillante puis verser dans votre bain chaud. Ne pas le prendre tout de suite avant de se coucher car vous risquez d’avoir chaud, c’est en général déconseillé.

Aromathérapie : une goutte d’HE de verveine citronnée directement sous la langue, ou avec une cuillère de mail ou dans une infusion.

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Comment combattre l’insomnie ?

C’est bien connu, les insomnies sont fréquentes chez les personnes anxieuses ou dans une période un petit peu difficile. Résultat ? Un moral au fond des chaussettes, un dynamisme au plus bas et de grosses difficultés pour rester éveillé(e) au bureau toute la journée.

Mais alors que faire ? Prendre des somnifères tous les soirs ? Non.

IMG_20160205_231455Il y a quelques astuces naturelles que j’ai personnellement testées et qui fonctionnent étonnement bien !

Première étape

Une tisane pour se préparer à dormir. Si vous le pouvez avec : passiflore, pavot de Californie, verveine odorante et mélisse. Pour ma part j’avais opté pour une tisane « douce nuit » de la marque Terre de tisanes avec plein de bonnes choses dedans. Et si cela s’avère trop compliqué, une bonne vieille camomille fera l’affaire !

Deuxième étape

2 gouttes d’huile essentielle de mandarine une demi-heure avant d’aller se coucher, avec une cuillère de miel ou sur un comprimé neutre.

Troisième étape

Appliquer sur les poignets et le plexus solaire au coucher quelques gouttes en massage de la préparation suivante (dans un flacon de 10ml) : 2ml d’HE de ravintsara, 1ml d’HE de litsée citronnée (elle donne un parfum merveilleux et apaisant), 1ml d’HE de myrthe vert, 1ml d’HE d’ylang-ylang et enfin 10ml d’huile végétale de noisette.

Rappel : 1ml d’HE = 35 gouttes en moyenne

Attention, l’usage des huiles essentielles ne doit pas être fait en excès, ceci est mon usage personnel, n’hésitez pas à vous renseigner pour aller plus loin. 

Je vous promets qu’avec tous ces précieux conseils, finie l’insomnie et bonjour le sommeil réparateur 🙂

Douce nuit !