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30 jours de challenge bien-être en automne

L’automne représente le passage des beaux jours d’été à la froideur de l’hiver. C’est une période de transition qui n’est pas toujours simple avec ses changements émotionnels et ses petits maux du quotidien. Il est donc doublement important de prendre soin de toi. 

L’automne représente également l’abondance, l’enracinement et la maturation. Il est important de prendre soin de ton corps, de jouir des petits plaisirs simples mais également de trier ton passé et de prendre conscience de tes talents. C’est une période propice à l’affirmation personnelle afin que tu prennes ta place, que tu te respectes et que tu respectes les autres. C’est un temps particulier pour l’introspection et le discernement.

Je te propose à travers ce challenge un retour à toi, une routine bien-être afin que l’automne te soit doux et que l’arrivée de l’hiver s’installe progressivement dans l’harmonie.

Jour 1 : Ressors tes gros pyjamas en polaire du placard, enfile les et profite de ton livre préféré sans te laisser distraire par tes obligations.

Jour 2 : Prends soin de ton corps avec un massage de pied, un masque du visage ou encore une séance d’acupression.

Jour 3 : Promène toi à l’extérieur, dans la nature et récupère des feuilles tombées sur le sol pour créer ton panier d’automne.

Jour 4 : Choisis un jour pour te déconnecter et essaie de laisser tes appareils électroniques le temps d’une journée pour profiter de l’instant présent.

Jour 5 : Aère ta chambre, fais le ménage, range tes vêtements et change tes draps. Ressens cette fraicheur dans une pièce où tu passes la moitié de ton temps !

Jour 6 : Cuisine des légumes racines (pomme de terre, patate douce, navet) et des spécialités d’automne (potimarron, potiron, butternut).

Jour 7 : Rédige ta liste de 10 choses qui te procurent de la gratitude.

Jour 8 : Allume de nombreuses bougies et relaxe toi avec une méditation guidée (dans le bain si tu as une baignoire !).

Jour 9 : Fais des cookies ou des brownies gourmandes à offrir aux gens que tu aimes.

Jour 10 :Médite pendant 10 minutes au minimum afin de laisser s’envoler tes pensées.

Jour 11 : Ecris-toi une lettre d’amour et de compliments.

Jour 12 : Crée ton petit rituel, allume une bougie, pose tes intentions et disperse tes pensées négatives dont tu n’as plus besoin. Tu peux écrire une liste que tu déchires ensuite.

Jour 13 : Masse toi le dessous des pied avec de l’huile végétale et de l’huile essentielle (de vetiver pour l’ancrage ou de lavande pour la relaxation).

Jour 14 : Va te promener dans la nature et prends des photos de tout ce que tu trouves beau.

Jour 15 : Mets tes plus beaux sous-vêtements et danse dans ton salon sur de la musique joyeuse, sans te préoccuper de l’allure que tu as.

Jour 16 : Essaie une nouvelle activité que tu n’as jamais essayée mais qui te tente depuis des mois.

Jour 17 : Passe du temps au contact d’un chat. Si tu n’en as pas, va chez les copines !

Jour 18 : Teste l’écriture intuitive, lâche le mental et écris tout ce qui te vient en tête.

Jour 19 : Achète une nouvelle plante pour ton intérieur, tu peux même lui donner un petit nom.

Jour 20 : Appelle les membres de ta famille à qui tu parles peu souvent, pour leur donner des nouvelles et pour leur faire du bien.

Jour 21 : Rédige 5 mantras dont tu as besoin en ce moment et répète les à différents moments de la journée lorsque nécessaire.

Jour 22 : Passe toute la journée à pratiquer la monodiète pour nettoyer ton organisme.

Jour 23 : Planifie une escapade en France ou à l’étranger.

Jour 24 : Occupe toi de tout l’administratif que tu repousses depuis des semaines pour te sentir plus libre.

Jour 25 : Libère ta créativité à travers le dessin, les travaux manuels ou encore le chant.

Jour 26 : Achète ton dessert préféré et mange-le sans aucune culpabilité.

Jour 27 : Fais le tri dans ton intérieur, jette et donne tout ce dont tu n’as plus besoin.

Jour 28 : Organise un cercle de femmes, avec tes amies, dans le partage et la bienveillance.

Jour 29 : Enfile ton legging et fais quelques enchainements de yoga pour relâcher le mental.

Jour 30 : Prépare toi une boisson réconfortante (Lait d’or ou Thé Chai) et regarde tes séries préférées.

Découvre également le Programme Détox d’automne et Lâcher prise du 13 au 19 novembre, pour une semaine de bien-être et d’accompagnement !

Retrouve l’article en infographie à épingler sur Pinterest :

 

21 jours de detox mentale et spirituelle

Faire un régime, boire des jus, manger sain, faire une soupe… C’est bien joli tout ça mais est-ce que cela vous aide à vous sentir bien ? N’auriez-vous pas plutôt besoin de vivre dans un sentiment de bien-être et d’amour envers vous-même et les autres ?

Je vous propose 21 jours de detox mentale et spirituelle pour retrouver la patate et le sourire sans complexe et prise de tête. C’est parti ! 

Jour 1 : Prenez un bon bain avec des bougies, ou un livre, ou de la musique zen. Si vous n’avez pas de baignoire, prenez une bonne douche chaude puis enroulez-vous dans un peignoir ou plaid et profitez de la détente.

Jour 2 : Faites la liste des 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être d’avoir un toit sur votre tête, un travail que vous aimez, une nouvelle rencontre, une maman chaleureuse, etc.

Jour 3 : Promenez-vous dehors. Admirez la beauté de la nature (les parisiens, go go dans les parcs), le soleil, les arbres, respirez à plein poumons et imprégnez-vous de cette belle énergie.

Jour 4 : Faites le tri, du rangement, le ménage dans votre chambre ou sur votre bureau (ou les deux ?) pour rééquilibrer les bonnes ondes.

Jour 5 : Déconnectez ! Pas de réseau sociaux aujourd’hui. Vous ne pouvez vraiment pas ? Alors déconnexion en dehors du bureau, chez vous, trouvez votre compromis.

Jour 6 : Essayez un cours de yoga. Si vous connaissez déjà essayez quelque chose de nouveau. Hip hop yoga ? Hot yoga ? Si vous n’avez pas les moyens faites-le chez vous, internet regorge de vidéos.

Jour 7 : Faites votre liste de souhaits, d’objectifs, tout ce que vous voulez ! Sachez que rien n’est impossible tant que votre âme est en accord et en paix avec cela.

Jour 8 : Débarrassez-vous de 5 choses minimum dont vous n’avez plus d’utilité. Vous pouvez jeter ou donner aux associations si cela est possible.

Jour 9 : Désabonnez-vous des newsletters que vous n’ouvrez jamais. Faites le ménage dans votre boite électronique et votre ordinateur.

Jour 10 : Envoyez 5 messages aux personnes à qui vous tenez. Dites leur pourquoi vous les aimez, encouragez-les, remerciez-les d’être là pour vous.

Jour 11 : Levez-vous 30mn plus tôt pour méditer, pour prendre le temps de respirer, de ne pas être pressé et d’apprécier ce temps pour vous.

Jour 12 : Passez toute la journée sans vous plaindre, sans critiquer les autres et vous-même, sans râler, sans broyer du noir. Vous verrez le changement !

Jour 13 : Faites une chose que vous repoussez à plus tard depuis longtemps. Si, si je suis sûre qu’il y en a une.

Jour 14 : Vivez l’instant présent, ne pensez pas au passé, n’anticipez pas le futur. Si votre esprit le fait, ce n’est pas grave mais recentrez-vous à chaque fois à ici et maintenant.

Jour 15 : Faites-vous un repas avec quelqu’un que vous aimez, dans un lieu que vous aimez, mangez tout ce qu’il vous fait plaisir, sans penser au reste et appréciez ce moment.

Jour 16 : Visualisez avant de vous coucher les personnes qui ont pu vous faire souffrir, imaginez-les en face de vous, dites ce que vous avez sur le coeur et pardonnez. Pardonnez-les et pardonnez-vous, sincèrement et honnêtement. Ressentez la légèreté sur votre coeur.

Jour 17 : Achetez quelque chose qui vous fait plaisir, sans culpabiliser, sans vouloir compenser pour quelque chose, un objet qui vous rend heureux, auquel vous pensiez depuis un moment.

Jour 18 : Dessinez, coloriez, écrivez, chantez ou dansez. Laissez votre créativité s’exprimer à travers ce que vous aimez le plus pendant une heure, en vous déconnectant du reste.

Jour 19 : Passez du temps au contact d’un animal. Le vôtre, celui d’un ami, d’un parent, dans une association, dans la nature. Admirez la simplicité et la beauté dans son regard.

Jour 20 : Faites la liste de tout ce que vous aimez chez vous. Physiquement ou mentalement, il y a plein de choses c’est certain. Puis mettez-vous devant un miroir et dites 5 fois « Désolé, pardon, merci, je t’aime ».

Jour 21 : (idéalement un samedi ou dimanche) Ne faites rien. Ne pensez à rien. Trainez en pyjama, regardez des séries, des films, sans culpabiliser, sans penser à demain. Faites simplement lorsque vous étiez enfant, passez la journée avec le sourire (vous pouvez même sauter sur votre lit si vous voulez) !

L’idée de ce programme n’est pas de vous stresser ou juger. Si un jour vous n’avez pas le temps (êtes-vous vraiment sûr d’abord ?) vous pouvez toujours le faire le lendemain ! Double dose de bien être c’est pas beau ça ? 🙂

Cette liste peut paraitre simple, parfois étrange si ce n’est pas votre genre, mais sachez que si vous vous y tenez je suis certaine qu’on pourra en discuter ensemble et voir l’évolution et l’impact positif.

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Mon infographie du bonheur

Cela faisait un moment que cette infographie me trottait dans la tête et je suis enfin passée à l’action. Elle résume tout ce que je conseille au quotidien et lors de mon Coaching, en quelques lignes, de façon simplifiée et j’espère qu’elle vous sera utile. Belle lecture !

 

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