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30 jours de challenge bien-être en automne

L’automne représente le passage des beaux jours d’été à la froideur de l’hiver. C’est une période de transition qui n’est pas toujours simple avec ses changements émotionnels et ses petits maux du quotidien. Il est donc doublement important de prendre soin de toi. 

L’automne représente également l’abondance, l’enracinement et la maturation. Il est important de prendre soin de ton corps, de jouir des petits plaisirs simples mais également de trier ton passé et de prendre conscience de tes talents. C’est une période propice à l’affirmation personnelle afin que tu prennes ta place, que tu te respectes et que tu respectes les autres. C’est un temps particulier pour l’introspection et le discernement.

Je te propose à travers ce challenge un retour à toi, une routine bien-être afin que l’automne te soit doux et que l’arrivée de l’hiver s’installe progressivement dans l’harmonie.

Jour 1 : Ressors tes gros pyjamas en polaire du placard, enfile les et profite de ton livre préféré sans te laisser distraire par tes obligations.

Jour 2 : Prends soin de ton corps avec un massage de pied, un masque du visage ou encore une séance d’acupression.

Jour 3 : Promène toi à l’extérieur, dans la nature et récupère des feuilles tombées sur le sol pour créer ton panier d’automne.

Jour 4 : Choisis un jour pour te déconnecter et essaie de laisser tes appareils électroniques le temps d’une journée pour profiter de l’instant présent.

Jour 5 : Aère ta chambre, fais le ménage, range tes vêtements et change tes draps. Ressens cette fraicheur dans une pièce où tu passes la moitié de ton temps !

Jour 6 : Cuisine des légumes racines (pomme de terre, patate douce, navet) et des spécialités d’automne (potimarron, potiron, butternut).

Jour 7 : Rédige ta liste de 10 choses qui te procurent de la gratitude.

Jour 8 : Allume de nombreuses bougies et relaxe toi avec une méditation guidée (dans le bain si tu as une baignoire !).

Jour 9 : Fais des cookies ou des brownies gourmandes à offrir aux gens que tu aimes.

Jour 10 :Médite pendant 10 minutes au minimum afin de laisser s’envoler tes pensées.

Jour 11 : Ecris-toi une lettre d’amour et de compliments.

Jour 12 : Crée ton petit rituel, allume une bougie, pose tes intentions et disperse tes pensées négatives dont tu n’as plus besoin. Tu peux écrire une liste que tu déchires ensuite.

Jour 13 : Masse toi le dessous des pied avec de l’huile végétale et de l’huile essentielle (de vetiver pour l’ancrage ou de lavande pour la relaxation).

Jour 14 : Va te promener dans la nature et prends des photos de tout ce que tu trouves beau.

Jour 15 : Mets tes plus beaux sous-vêtements et danse dans ton salon sur de la musique joyeuse, sans te préoccuper de l’allure que tu as.

Jour 16 : Essaie une nouvelle activité que tu n’as jamais essayée mais qui te tente depuis des mois.

Jour 17 : Passe du temps au contact d’un chat. Si tu n’en as pas, va chez les copines !

Jour 18 : Teste l’écriture intuitive, lâche le mental et écris tout ce qui te vient en tête.

Jour 19 : Achète une nouvelle plante pour ton intérieur, tu peux même lui donner un petit nom.

Jour 20 : Appelle les membres de ta famille à qui tu parles peu souvent, pour leur donner des nouvelles et pour leur faire du bien.

Jour 21 : Rédige 5 mantras dont tu as besoin en ce moment et répète les à différents moments de la journée lorsque nécessaire.

Jour 22 : Passe toute la journée à pratiquer la monodiète pour nettoyer ton organisme.

Jour 23 : Planifie une escapade en France ou à l’étranger.

Jour 24 : Occupe toi de tout l’administratif que tu repousses depuis des semaines pour te sentir plus libre.

Jour 25 : Libère ta créativité à travers le dessin, les travaux manuels ou encore le chant.

Jour 26 : Achète ton dessert préféré et mange-le sans aucune culpabilité.

Jour 27 : Fais le tri dans ton intérieur, jette et donne tout ce dont tu n’as plus besoin.

Jour 28 : Organise un cercle de femmes, avec tes amies, dans le partage et la bienveillance.

Jour 29 : Enfile ton legging et fais quelques enchainements de yoga pour relâcher le mental.

Jour 30 : Prépare toi une boisson réconfortante (Lait d’or ou Thé Chai) et regarde tes séries préférées.

Découvre également le Programme Détox d’automne et Lâcher prise du 13 au 19 novembre, pour une semaine de bien-être et d’accompagnement !

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Prendre soin de soi pendant l’automne

En naturopathie, les changements de saison sont très importants. Les fruits et légumes à consommer ainsi que nos besoins ne sont pas les mêmes, notre mode de vie s’adapte, la température change… Il est donc logique que l’on ne peut pas prendre soin de notre santé de la même manière. Comment se sentir bien en ce début d’automne ? Suivez le guide avec ces quelques conseils !

La saison propice au nettoyage 

En médecine chinoise cette saison est associée aux poumons et au gros intestin. Ajoutons également aux émonctoires importants le foie, qui demande souvent à être soutenu à cause de tout son travail quotidien et des déchets dont il s’occupe toute l’année.

Pour les poumons je t’invite à faire de l’exercice, respirer de l’air pur à l’extérieur, pourquoi pas un peu de footing ou de Qi Gong dans un parc et aérer régulièrement ton intérieur même si comme moi je sais que tu préfères rester au chaud.

Pour l’intestin, évite les surcharges, les mauvaises graisses, le sucre, les excitants, etc. Tu peux faire des monodiètes de riz demi-complet pour le mettre un peu au ralenti ou encore boire un jus de fruits & légumes pressé à froid le matin à jeun avant le repas du midi. Une cure de probiotiques ne fera également pas de mal (associé au curcuma comme je le fais c’est top pour renforcer l’immunité).

Enfin pour le foie de nombreuses cures sous formes d’ampoules, gélules, tisanes existent. Le plus important reste la bouillotte, que tu peux mettre sur ton ventre tous les soirs avant de te coucher car il adore ça et cela le booste pour travailler correctement.

Préparer le système immunitaire

L’hiver approche et c’est généralement pendant cette période que les microbes et bactéries prennent un malin plaisir à nous rendre malade. N’hésite pas à te complémenter avec des produits de la ruche : miel, pollen (frais de préférence) ou encore gelée royale. Mais également avec des compléments alimentaires, des minéraux et vitamines si tu es en carence et des graines germées pour leur vitalité.

C’est également une super période pour faire une cure de raisin (bio et/ou local) : tu peux en manger pendant un repas à volonté, une journée ou sur plusieurs jours. Selon ta force vitale, à déterminer avec l’aide d’un naturopathe si besoin.

Tu peux également faire des cures de plantes « adaptogènes » qui t’aideront à faire face au stress et aux agressions extérieures : le ginseng (résistance physique et psychique, renforce l’immunité et antifatigue),  la rhodiola (resistance à la fatigue et au stress émotionnel) ainsi que l’échinacée très bonne pour soutenir le système immunitaire en préventif ou en curatif.

Le thym, ton meilleur allié

Avec le froid qui approche, pense à avoir le réflexe THYM en tisane, très bon pour les voies respiratoires souvent encrassées après les folies de l’été. Associé au romarin, ils sont remarquables pour la prévention des maladies de type toux, angine et bronchite.

Si tu n’as pas de Thym sous la main, toutes les tisanes sont bonnes à prendre car elles sont toutes dépuratives, elles réchauffent et aident à la purification des émonctoires. Faire circuler les liquides dans ton corps sera toujours le meilleur des réflexes pour être en bonne santé.

Pense aux huiles essentielles

Toujours à prendre de façon encadrées et avec précautions, elles peuvent s’avérer très efficaces. L’huile essentielle de Ravintsara est la star pour combattre grippe, rhume et autres infections. Les inhalations de Menthe poivrée ou Eucalyptus peuvent aussi aider à déboucher les voies respiratoires et soulager les maux de tête. Enfin, le Tea Tree est un très bon antibacterien en cas d’angine ou de fatigue passagère.

N’hésite pas à te rapprocher d’un naturopathe ou aromathérapeute pour connaitre les bons dosages et précautions d’utilisations avant de te lancer c’est très important.

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