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5 façons de se libérer du stress émotionnel

Pas facile de vivre dans l’anxiété permanente, la boule au ventre, avec des insomnies qui nous empêchent de vivre tranquillement. Que cela soit à cause du travail, de nos relations ou encore de nos angoisses plus profondes, il est vital d’apprendre à les apaiser pour ne pas impacter notre corps. Le stress est un phénomène naturel qu’active notre organisme lorsque nécéssaire, mais quand cette période dure trop longtemps, alors les effets sur les organes et le système neuro-psychique peuvent être assez lourds. Voici mes conseils !

1- Avec des huiles essentielles

L’huile essentielle de Petit grain bigarade apporte détente et relaxation grâce à son parfum que vous pouvez diffuser ou appliquer sur vos poignets avec une huile végétale. 

La Camomille romaine est un anti-stress majeur, à appliquer pure sur la région du torse avant ou après un épisode stressant ou à respirer directement dans le flacon.

La Lavande pour calmer le stress et l’anxiété, se relaxer, est aussi anti-dépressive. Vous pouvez l’utiliser en diffusion, sur la peau, dans votre bain et même sur votre taie d’oreiller pour favoriser un sommeil rapide.

La Mandarine est également très efficace contre les angoisses, l’insomnie, le stress et l’agitation en général. Son odeur vous calme rapidement mais vous pouvez également la prendre en interne sur une cuillère de miel avant de dormir par exemple.

2- Avec des plantes

Le Rhodiola possède des propriétés adaptogènes, elle permet à notre organisme de s’adapter plus facilement aux situations émotionnelles stressantes et de maintenir de bonnes performances cognitives malgré le stress et la fatigue.

L’escholtzia est un anxiolytique naturel qui permet de réduire la nervosité à l’origine des troubles du sommeil sans accoutumance. Il peut se substituer aux hypnotiques habituels ou en sevrage et sert également pour les réveils matinaux. La plante possède aussi des vertus antispasmodiques. Contre-indications chez la femme enceinte et l’enfant de moins de 7 ans.

Le Millepertuis est un anti depresseur naturel et efficace, attention de nombreuses contre-indications, se renseigner en herboristerie.

3- Avec de la relaxation

Lorsque nous sommes stressés, tristes, nerveux… Il est vital de prendre le temps pour se retrouver, s’apaiser grâce à différentes techniques très faciles à utiliser chez soi.

Vous pouvez essayer la sophrologie, avec un praticien ou grâce à des vidéos sur internet. Les techniques d’hypnose sont également très efficaces pour calmer les angoisses. L’EFT est également super pour libérer certaines émotions et les exercices sont accessibles de chez vous.

Tout simplement vous pouvez faire de la méditation, en silence, avec de la musique douce ou encore guidée avec des indications. Cela permet d’identifier nos émotions pour ensuite pouvoir travailler sur leurs causes.

Enfin, n’hésitez pas à aller vous faire masser, profiter d’un sauna ou de tout ce qui vous apporte bonheur et sérénité.

4- Avec de l’activité physique

Pour extérioriser ou se recentrer, bouger est également très important ! Vous pouvez faire du yoga, du qi qong ou encore de la danse, rien d’agressif mais très efficace.

Les activités nautiques sont également à privilégier pour relâcher les tensions comme l’aquabike, la natation ou encore l’aqua gym.

Enfin vous pouvez marcher tout simplement, en forêt ou dans un parc de préférence, pour déconnecter du quotidien, vous ressourcer auprès des arbres et des animaux. Ne sous estimez pas la puissance de mère nature !

5- Avec des outils

Afin de mieux vivre avec votre anxiété, je vous conseille quelques petits exercices faciles à mettre en application qui peuvent faire beaucoup de bien.

Chaque matin, faites une liste rapide des choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude, vous trouverez plein de choses vous verrez.

Pendant la journée, lorsque vous sentez l’angoisse monter, fermez les yeux et respirez profondément 3 fois. Mettez-vous également au contact des hautes vibrations : personnes positives, musique apaisante ou joyeuse, comédies, activités créatives, etc.

Le soir prenez quelques minutes pour noter l’émotion principale que vous ressentez dans cet instant T, afin de mettre à distance cette dernière. Vous n’êtes pas cette émotion, elle est en vous à ce moment précis pour vus faire passer un message. Quel est ce message ?

Enfin, vous pouvez également avoir avec vous des pierres pour calmer les anxiétés (petites dans votre sac ou vos poches, ou plus grosse chez vous au quotidien) : onyx, citrine, aragonite, cuivre, malachite, thulite, granite.

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Mon rituel de guérison quotidien

Il y a quelques jours j’ai assisté à un atelier sur la guérison avec deux personnes lumineuses, travailleurs de lumières qui nous ont fait beaucoup de bien à travers divers enseignements. Je ne vous raconterai pas tout cela ici car c’est une démarche particulière mais je tenais à vous expliquer mon rituel que je mets en place maintenant chaque jour afin de me sentir bien dans mon corps et ma vie. Ceux-ci sont tirés de la physique quantique, du chamanisme, du yoga, etc. Je ne peux que vous les conseiller si vous ressentez également ce besoin de guérison tant sur le plan physique qu’émotionnel. 

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1- La roue de la médecine 

Cette dernière explique que nous fonctionnons selon les 4 éléments : l’eau, le feu, la terre et l’air. Chacun de ces éléments correspondent à des mécanismes que nous devons mettre en place dans notre vie pour être en harmonie et en bonne santé.

La terre : exercices physiques, alimentation saine, travail épanouissant.

L’eau : les amis, la famille, les émotions, la pensée positive.

L’air : les voyages, l’art, la créativité.

Le feu : la méditation, la relaxation, la connexion avec la nature.

Si un de ces aspects est délaissé, alors vous risquez un déséquilibre. Il est important pour moi de l’avoir en tête et d’avancer chaque jour avec cette roue comme modèle.

2- La respiration liberatrice 

A chaque réveil ou avant de partir de chez moi, je respire 7 fois afin de libérer les tensions. Prenez une inspiration normale et profonde suivie d’une expiration avec le son « HA ». Oui au début on se sent bête mais c’est très efficace je vous assure…

3- Le nettoyage de mon aura 

Pour ceux qui ne sont pas adepte du terme, pensez à cette étape comme une façon de vous ancrer dans l’instant présent. Choisissez une huile essentielle à haut taux vibratoire : ylang-ylang, encens, rose, immortelle, petit grain, etc. Mettez deux gouttes dans votre main et frottez jusqu’à sentir la chaleur.

Puis inspirez dans vos mains et expirez en formant un cercle autour de vous en partant du haut. Répétez 3 fois. Puis faites-le dans l’autre sens en ramenant vos mains vers le coeur. Vous allez sentir un bien-être apaisant.

4- La respiration alternée 

Inspiré du yoga, cette technique est super pour équilibrer hémisphère droit et gauche du cerveau (parfois délaissé). Bouchez votre narine droite et inspirez avec la narine gauche, puis bouchez votre narine gauche et expirez avec votre narine droite. Recommencez en alternant 6 fois. La détente est encore plus profonde après cette étape.

5- La pensée positive ou résolution du problème

Si vous n’avez pas de souci particulier, mentionnez simplement à haute voix l’objectif de votre journée, un souhait, une pensée positive, la chose pour laquelle vous êtes reconnaissant(e).

Si vous avez un problème à régler, voici un exercice tiré de la physique quantique redoutablement efficace. Fermez les yeux, visualisez votre problème, puis levez votre main gauche et posez le dessus. Soufflez 3 fois dans votre main et posez cette dernière sur votre genou gauche. Ensuite visualisez la solution, levez votre main droite et posez-la dessus. Soufflez 3 fois et posez votre main droite sur votre genou droit. Restez maintenant 5-10mn à vous concentrer sur la sensation de vos mains sur vos genoux. Essayez de ne penser qu’à ça, si une pensée intervient, revenez à vos mains. Vous sentirez certainement une différence de sensation entre les deux, qui s’estompera petit à petit. Puis ouvrez les yeux et sentez la détente. Pour le reste votre inconscient prend le relai…

6- La méditation 

Si vous avez le temps je vous conseille aussi de prendre 5-10mn pour méditer. Assis par terre ou sur une chaise, concentrez-vous sur votre souffle et faites le vide. Laissez les pensées aller et venir et observez ce qu’il se passe.

J’espère que vous aussi passerez une meilleure journée ! 🙂

Merci à Angie et Mauricio pour cet atelier incroyable.

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Ma trousse beauté et santé pour l’été !

Youhou dans une semaine je pars en vacances au Portugal ! J’y vais pour la troisième fois car le chéri a une maison de famille à Nazaré. Au programme : quelques jours avec mes parents en vadrouille puis une semaine en amoureux de plage, repos et soleil. Mais qui dit vacances dit aussi protection et anticipation ! Je vous déballe donc ma trousse de beauté et santé pour ces quelques jours afin que cela puisse également vous servir.

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Se protéger la peau : Pour partir j’ai choisi deux crèmes solaires, une 50 pour le début de séjour car je suis très blanche et je ne plaisante pas avec ça, puis une 30 si je commence à bronzer un petit peu (ce n’est pas gagné mais bon !)

La première est une crème 50+ de la marque Alphanova Sun. La composition est clean, elle est 100% naturelle et biodégradable pour ne pas abimer la faune et flore, n’a pas de filtres chimiques et est sans conservateurs chimiques.

La deuxième est un lait solaire 30 de la gamme UVBIO que j’ai reçu dans la Vegan box le mois dernier. 100% des ingrédients sont naturels et 22% sont bio. Il est sans nanoparticules, ni PEG, ni paraben, ni parfum, ni colorant, ni conservateur issus de la chimie de synthèse. Il est enrichi en huile de karanja (absorbe UVA et UVB), camomille, baies de Goji, cires de tournesol et jojoba.

Se protéger les cheveux : J’utilise l’huile capillaire de Douce Nature. Enrichie en huile d’argan, huile de sésame, beurre de karité et huile de baobab, elle nourrit en profondeur et adoucit. Et en plus elle sent divinement bon ! Je l’applique avant la plage et après le shampoing.

Vous pouvez également utiliser du beurre végétal de mangue car il est très nourrissant et sent vraiment très bon l’été. Ou encore de l’huile végétale de framboise qui protègera également vos cheveux des filtres UVA et UVB.

S’hydrater le visage : J’ai décidé de partir avec ma crème de jour Avril que je trouve très efficace et qui sent très bon. Elle contient de l’huile de macadamia bio et d’amande douce bio, pour nourrir en douceur les peaux normales à mixtes. Avec de l’extrait de lys bio et un parfum 100% naturel, son odeur est subtile et fraîche.

S’hydrater le corps : Rien de mieux que de l’aloe vera ! Je ne sais pas encore si je vais pouvoir l’emmener  car elle se conserve au frais mais j’essayerai d’en acheter si besoin. Il n’y a pas plus efficace pour hydrater les rougeurs après le soleil et soigner des coups de soleil. Oubliez la Biafine elle contient des parabens !

Soigner son visage : J’emmène également avec moi mon Eau de génie de chez Indemne. Rien de mieux après le soleil, la brume de l’océan et la chaleur. Elle resserre les pores, parfait le nettoyage et le démaquillage de toutes les peaux. Son pouvoir de micro-peeling sans action mécanique laisse la peau douce et sublimée.

Ne pas transpirer : Après plusieurs échecs j’ai enfin réussi à trouver un déodorant bio, qui ne sent pas mauvais et qui est très efficace ! De la marque bio Aluna, le mien est au bambou mais il en existe 4 différents. Je l’ai acheté chez Naturalia et vous pouvez foncer les yeux fermés.

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Soulager les maux de ventre : L’huile essentielle dont je ne me sépare plus : l’estragon. Elle soulage constipation, ballonnements, douleurs de règles… une vraie potion magique ! Je prends 2 gouttes sur un comprimé neutre ou avec une cuillère de miel.

Je vous conseille également de prendre des probiotiques, remettre sa flore intestinale en place pendant les vacances peut s’avérer utile.

Vous pouvez également emporter du bicarbonate si vous êtes fragile de l’estomac et si vous comptez un peu faire la fête et boire de l’alcool.

Soulager les maux de tête et nausées : Votre meilleure alliée, l’huile essentielle de menthe poivrée. Une goutte en massage sur les temps pour les maux de tête, une goutte sous la langue pour les nausées ou à respirer pendant le mal des transports.

Soulager les démangeaisons de piqures : L’huile essentielle de lavande vraie sera efficace en cas de piqure. Soit directement sur le bouton soit diluée avec de l’huile végétale en cas de multiples attaques.

Soulager les coups de stress : Pas facile de prendre de la distance avec le travail ? Peur de rater l’avion ? Insomnies à cause du petit vélo dans la tête ? Allez on prend 3 grandes inspirations d’HE de Camomille romaine et on se sent tout de suite mieux.

Et voilà vous savez tout ! Bien sûr à tout cela s’ajoutera shampoing, masque et savon bio. Pour celles et ceux qui ont le bagage en cabine n’oubliez pas d’acheter des petits contenants. On vous le répète mais éviter de faire le lézard en plein soleil entre 11h et 16h (cancer de la peau tout ça tout ça…), mettez vous un peu à l’ombre et pensez au chapeau ou à la casquette (j’ai déjà pris un coup de soleil sur le cuir chevelu c’est pas cool les gars).

Sur ce bonne vacances à tous ! 🙂

 

Mon rituel naturel peau parfaite

Il y a un mois je vous parlais de mes produits pour mon visage et en à peine quelques semaines ma routine a déjà évolué et j’en suis plus que satisfaite. J’essaye de plus en plus de me détacher des marques et autres produits pharmaceutiques pour passer de plus en plus vers du 100% naturel. Je fais donc le point pour vous sur ma petite routine qui me permet d’avoir un joli teint de pêche !

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Le soir :

Étape 1 :

Je me démaquille avec un démaquillant bio ou une huile végétale adaptée.

Étape 2 :

Je me lave le visage avec mon éponge de konjac en faisant de petits mouvements circulaires. J’utilise toujours mon savon moussant Laroche-Posay mais je testerai surement une nouvelle marque bio lorsque ce dernier sera fini.

Étape 3 :

J’applique à l’aide d’un coton mon hydrolat de bambou sur le visage qui laisse une jolie peau matifiée et fraiche.

Étape 4 :

J’utilise mon roll-on fait maison (50% huile végétale d’abricot, 50% d’huile végétale de prune) et j’applique le mélange sur mon visage pour hydrater et laisser une légère odeur de frangipane (oui oui !).

Étape 5 :

Si nécéssaire, j’applique à l’aide d’un coton-tige quelques gouttes d’huile essentielle de Tea tree (arbre à thé) sur les quelques boutons qui trainent par-ci par-là.

Et voilà, prête pour une nuit régénérante !

Le matin : 

Étape 1 :

Je me nettoie à l’eau le visage sans savon, pour ne pas trop l’attaquer.

Étape 2 :

J’applique à l’aide d’un coton mon hydrolat de bambou sur le visage qui laisse une jolie peau matifiée et fraiche.

Étape 3 :

J’applique ma crème bio faite maison matifiante puis je me maquille.

En route pour une belle journée !