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Santé

6 conseils pour soulager des règles douloureuses

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Article rédigé le 25 février 2016 puis mis à jour le 23 août 2017.

Nous sommes nombreuses à souffrir quotidiennement de grosses douleurs lors de nos règles, certaines ayant jusqu’à avoir des vertiges ou à ne plus pouvoir sortir de chez elles. C’est également mon cas depuis que j’ai arrêté la pilule, car depuis un an et demi mon corps peine encore à se remettre de ses molécules chimiques et je souffre de violentes crampes. 

Bien sûr les médicaments existent et j’ai moi-même besoin d’en prendre quand la douleur est trop violente, mais j’essaie de trouver des solutions plus naturelles pour me soulager également et ne pas trop abimer de nouveau mon organisme. Notre cycle étant mensuel, il serait dommage de ne pas tenter de limiter les dégâts n’est-ce pas ?

Voici donc quelques conseils afin de pouvoir t’aider !

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1- Hygiène de vie

Quelques jours avant mes règles j’essaie de manger sain au maximum, de limiter le gluten, les crudités et tout ce qui pourrait favoriser les ballonnements

Je te conseille de soutenir ta flore intestinale si tu ressens que cela est nécéssaire car cela peut également aider à une meilleure digestion et ainsi soulager les crampes. 

On néglige aussi trop souvent le rôle du foie. J’ai ressenti qu’après de nombreux mois à être médiquée, ce dernier était devenu trop fragile. Or c’est son rôle de filtrer et redistribuer les hormones, qui peuvent alors se retrouver en trop forte quantité dans l’organisme et provoquer des dysfonctionnements et douleurs.

Je prends des mélanges de plantes et des tisanes pour soutenir mon foie et je te conseille de faire de même, tu devrais voir une différence 🙂

De plus, évite la caféine et l’alcool. Tu peux aussi te supplémenter en vitamine B et C ainsi que zinc et magnesium. Et n’oublie pas de pratiquer un peu d’exercices toutes les semaines afin de faire circuler tes humeurs et ainsi améliorer ton métabolisme.

 


2- Huiles essentielles et végétales

L’estragon est ton ami : Pose deux gouttes sur un comprimé neutre à avaler et/ou une sur le bas ventre diluée dans une huile végétale, en massant légèrement. Tu peux renouveler plusieurs fois le processus jusqu’à obtenir un soulagement.

Une formule plus complète : Mélange 5 gouttes d’huile essentielle d’estragon, 5 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée et une cuillère à café d’huile végétale d’arnica. Applique sur ton ventre en massant 2 fois par jour, pendant 3 jours, avant et pendant les douleurs.

 

3- Hydrolathérapie

Tu peux mélanger 50ml d’hydrolat d’Achillée, 100ml d’hydrolat de Basilic, 50ml d’hydrolat de Marjolaine, 100ml d’hydrolat de verveine et 100ml de sauge sclarée.

Incorpore ensuite une cuillère à café de ce mélange dans une tasse d’eau chaude à boire matin et soir. Débute 10 jours avant les règles et continue pendant 3 jours.

 

4- Phytothérapie

Le Gattilier est une plante réputée pour favoriser l’équilibre hormonal et éviter les crampes qui y sont associées. Tu peux en acheter ici par exemple et prendre 1 gélule par jour dès que les premiers signes se font sentir jusqu’à la fin de vos règles.

Pour ma part je prends ce mélange qui contient Alchemille, Hamamélis, Gattilier, Chardon marie, Zinc et Vitamine B6. Je le trouve vraiment efficace comparé à tout ce que je j’ai pu testé jusqu’à maintenant (combiné à une bonne hygiène de vie et un foie en santé bien sûr) !

 

5- Chaleur 

La chaleur est ta meilleure alliée en cas de douleurs menstruelles. Pense à la bouillotte chaude sur le bas du ventre pendant les crises elle te soulagera. 

Tu peux également prendre un bain chaud, accompagné d’huiles essentielles de lavande pour te détendre dans cette période pas toujours simple à traverser.

 

6- Médecines alternatives

N’hésite pas à consulter un naturopathe afin de faire un bilan complet, ce dernier sera sûrement à même de faire des liens auxquels tu n’as pas pensé, pour te conseiller certaines choses plus adaptées à ta situation.

Tu peux également tester l’acupuncture, la réflexologie ou encore les techniques énergétiques car certains paramètres peuvent parfois entrer en compte et ces méthodes peuvent s’avérer très efficaces. 

 

En espérant que ces solutions te soulagent. N’hésite pas à partager tes expériences. 

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12 huiles essentielles indispensables à avoir chez soi

Les huiles essentielles sont des merveilles, que la nature nous offre, afin de nous soigner. Je n’utilise presque plus de médicament et j’essaie toujours de traiter les soucis de santé avec mes petites recettes de grand-mère. Que cela soit pour la peau, la digestion, un rhume ou encore des maux de tête, je ne pars jamais en vacances sans emporter quelques unes de mes favorites !

Je le rappelle néanmoins :

  • ne te soigne pas sans consulter de médecin si les symptômes persistent
  • fait appel à des spécialistes (herboristerie, naturopathe, aromathérapeute…) afin d’obtenir des conseils sur les posologies et modes d’utilisation.
  • de nombreuses huiles sont interdites aux enfants et femmes enceintes
  • elles doivent être diluées pour une grande majorité
  • certaines sont très dangereuses par voie orale

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Maintenant que les points d’attention ont été mis en lumière, place à mon top 12 des huiles essentielles qu’il faut avoir chez soi ! 

1. Menthe poivrée 

Cette huile est stimulante, elle rafraîchit et revigore le corps et l’esprit. Je ne sors jamais de chez moi sans elle afin de combattre les nausées, le mal des transports et les migraines. Elle soulage aussi les douleurs et démangeaisons en cas de foulure ou piqure grâce à son pouvoir réfrigérant.

Voici ses indications : 

  • Insuffisance hépatopancréatique, hépatites virales, cirrhoses, coliques hépatiques
  • Indigestion, dyspepsie, nausées, vomissements, flatulence
  • Mal des transports, vertige
  • Névralgie, sciatique, arthrite, rhumatismes, tendinites, migraines, céphalées
  • Zona, herpès, névrites virales
  • Rhinites, sinusites, otites
  • Cystites, colites, prostatites, colites néphrétiques
  • Prurits (urticaire, eczéma, varicelle)
  • Hypotension

2. Estragon 

Cette huile est réputée pour ses propriétés antivirales, antispasmodiques, et anti-allergiques par friction et en diffusion. Je m’en sers très souvent en cas de ballonnements ou règles douloureuses. Elle est également pratique pour combattre le hoquet. 

Voici ses indications : 

  • Aérophagie, digestions lentes, gastrites et colites, hoquet
  • Spasmophilie
  • Mal des transports
  • Douleurs prémenstruelles, dysménorrhées (règles douloureuses)
  • Crampes et contractures musculaires
  • Névrites, sciatiques
  • Toux spastiques, asthme allergique

3. Basilic tropical

Elle est revigorante et vitalisante, c’est un tonique puissant du système nerveux, elle permet de combattre le stress et la fatigue. Elle est très utilisée en cas de problèmes digestifs. Je l’utilise plutôt pour des douleurs hautes au niveau de l’abdomen, contrairement à l’estragon plutôt pour le bas.

Voici ses indications : 

  • Problèmes digestifs : flatulences, colite, indigestion, ballonnements, gastro-entérites, nausées, mal des transports
  • Douleurs spasmodiques : crampes intestinales, douleurs menstruelles, spasmes gastro-hépato-entériques, colite spasmodique, crampes musculaires, hoquet
  • Douleurs inflammatoires : polyarthrite rhumatoïde, rhumatismes, élongation musculaire
  • Maladies infectieuses tropicales, hépatite virale
  • Troubles nerveux : stress, fatigue, dépression, insomnie, hystérie, épuisement intellectuel, spasmophilie, vertiges

4. Eucalyptus radié

Ta meilleure alliée pendant l’hiver c’est elle ! Elle est expectorante, utilisée pour déboucher le nez et lutter contre les problèmes respiratoires et rhinites allergiques. Energisante et rafraîchissante, elle est aussi efficace pour revigorer l’esprit en cas de révisions ou conduite prolongée.

Voici ses indications : 

  • Infections respiratoires (préventif ou curatif) : bronchites, rhino-pharyngites, rhinites, sinusites…
  • Rhinites allergiques (rhumes des foins)
  • Otites
  • Maladies virales et grippes
  • Toux « grasses »
  • Cystites, vaginites, leucorrhées
  • Asthénies, déficiences immunitaires
  • Diffusion pour chasser les insectes

5. Tea tree

C’est LA solution antibactérienne : elle est très utilisée en cas de grosse fatigue saisonnière, d’infections O.R.L., buccales ou cutanées et fait des merveilles contre l’acné. Tonifiante, elle permet de combattre les coups de mou pendant l’hiver.

Voici ses indications : 

  • Infections buccales : aphtes, abcès, gingivites
  • Infections O.R.L. : otites, sinusites, angines, rhinopharyngites
  • Infections gynécologiques : leucorrhées, vaginites, salpingites
  • Infections urinaires : cystites, urétrites
  • Infections cutanées : abcès cutanés, acné juvénile, acné rosacée, eczéma, herpès
  • Prévention des brûlures cutanées causées par la radiothérapie
  • Parasitoses :
    • Cutanées : gale, teigne
    • Intestinales : amibes, ascaris

6. Ravintsara

C’est la reine des huiles essentielles en aromathérapie, elle est antivirale et microbicide, elle permet de combattre les maladies légères et d’accompagner la guérison lors de gastro, angine, grippe intestinale, etc. C’est aussi un très bon tonique nerveux. 

Voici ses indications : 

  • Grippe, bronchites, rhinopharyngites, refroidissements, coqueluche
  • Mononucléose infectieuse, peste
  • Zona, herpès labial et génital
  • Hépatites et entérites virales
  • Déficience immunitaire grave
  • Drainage lymphatique

7. Geranium bourbon 

Elle est idéale pour les soins de la peau, pour les mycoses, pellicules, acné ou eczéma ainsi que dans les crèmes et huiles anti-âge. J’aime beaucoup son parfum floral. En diffusion, elle éloigne également les moustiques même si je n’ai jamais testé.

Voici ses indications : 

  • Affections cutanées, ulcérations, eczéma, dermatoses, piqûres d’insectes
  • Petites plaies, coupures
  • Hémorroïdes, prurit hémorroïdaire
  • Mycoses cutanées, vaginales, digestives
  • Colites d’origines nerveuses, insuffisances hépatopancréatiques
  • Rhumatismes ostéoarticulaires
  • Impétigo

8. Petitgrain bigarade

C’est un puissant rééquilibrant nerveux, cette huile m’accompagne partout en cas de stress afin de m’apporter détente et harmonie. Je la conseille en mélange dans un petit roll-on à avoir tout le temps sur soi en cas de besoin. 

Voici ses indications : 

  • Troubles cardiovasculaires : tachycardies, arythmies, hypertension, palpitations
  • Troubles respiratoires : toux spasmodiques, asthme, oppression respiratoire
  • Spasmes et crampes musculaires d’origine nerveuse (stress)

9. Lavande vraie 

En plus d’apporter un doux parfum de Provence, elle est connue comme cicatrisante et régénérante cutanée. Tu peux l’utiliser pour lutter contre les infections cutanées telles que l’acné, le psoriasis, les mycoses. Elle permet également de se relaxer en diffusion avant de dormir le soir. 

Voici ses indications : 

  • Affections cutanée infectieuses, cicatricielles ou allergiques : psoriasis, prurit, eczéma
  • Escarres, ulcères, vergetures
  • Crampes, contractures et spasmes musculaires
  • Hypertension artérielle, palpitations, tachycardies
  • Troubles d’origine nerveuse : asthme, spasmes digestifs, nausées, migraines
  • Rhumatismes

10. Camomille romaine 

Douce et apaisante, elle fait des merveilles contre le stress et les insomnies. Elle peut aussi apaiser après un burn-out ou pendant une phase difficile dépressive. Anti-inflammatoire, elle permet également d’apaiser les irritations de la peau et les troubles digestifs.

Voici ses indications : 

  • Préparation à une intervention chirurgicale
  • Asthme nerveux
  • Affections dermatologiques prurigineuses et/ou allergiques
  • Parasitoses intestinales : lamblia, oxyure, ascaris
  • Troubles digestifs : digestions lentes, flatulences, ballonnement, nausée
  • Spasmes coliques, névrites, névralgies, mal de dents, poussée dentaire

11. Citron 

Purifiante, elle est utilisée dans les crèmes ou huiles pour le soin des peaux grasses, pour l’amincissement et pour renforcer les ongles cassants. J’adore la diffuser chez moi afin de purifier l’air et d’apporter une douce note fruitée. 

Voici ses indications : 

  • Maladies infectieuses et contagieuses (intestinales, pulmonaires,…), prévention des épidémies, faiblesse immunitaire
  • Fatigues digestives, hépatiques et pancréatiques, nausées
  • Obésité, amincissement, cellulite, drainage lymphatique
  • Vieillissement prématuré : hypertension, artériosclérose, fragilité capillaire
  • Phlébite, hémorroïdes, stases veineuses, jambes lourdes
  • Désinfection de l’air

12. Gaulthérie 

Cette huile est la reine des anti-inflammatoires et antidouleurs, elle s’utilise pour tous les problèmes arthritiques et musculaires : crampes, tendinites, arthrose, rhumatismes… Je te conseille de te créer un mélange avec de l’huile d’Arnica afin de te masser lorsque tu en as besoin. 

Voici ses indications : 

  • Douleurs inflammatoires : rhumatismes, goutte, arthrite, polyarthrite, arthrose, tendinites
  • Douleurs musculaires : muscles fatigués et douloureux, activités sportives ou surmenage, crampes
  • Petites insuffisances hépatiques, séquelles d’hépatite

 

Voici une infographie que tu peux imprimer ou épingler sur Pinterest 🙂 

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10 clés pour une alimentation saine

Avec l’approche de l’été et mon évolution personnelle, j’avais envie de vous parler d’alimentation. Non pas de régime pour mincir ou perdre des kilos mais bien d’une hygiène de vie pour être en meilleure santé et bien dans son corps. Ce n’est pas une programme précis que vous devez absolument suivre, mais quelques conseils que vous pourrez mettre en place au fil du temps, avec bienveillance, lorsque vous en aurez envie. 

 

1- S’alléger quantitativement

  • Évitez de vous resservir lorsque vous n’avez plus vraiment faim.
  • Supprimez la ration de produits industriels au maximum dans vos repas.
  • Diminuez le vin et le pain au quotidien de 30 à 50%.

2- Remplacer les produits raffinés par des produits complets

Voici les équivalences que vous pourriez mettre en place : 

  • le pain blanc par du pain au levain ou complet bio, du pain des fleurs, du pain Essene, des galettes soufflées Lima ou encore des biscottes Lima ou Favrichon
  • les pâtes blanches par des pâtes bio, au sarrasin, ou sans gluten
  • le riz blanc par du riz demi-complet 
  • le lait de vache par du lait végétal
  • les charcuteries par des pâtés végétaux
  • le beurre par du beurre allégé bio, des margarines végétales bio, des purées d’amandes, sésame, noisettes, cajou…
  • les huiles raffinées par des huiles vierges de premières pressions à froid bio (olive, colza, cameline, chanvre, sésame, tournesol, carthame, courge, noix, lin, soja…)
  • les bouillons de viande par du miso, des cubes morga ou du tamari
  • les pâtisseries et biscuits de farines raffinées et sucrées par des biscuits à la farine complète, si possible au levain, peu sucrés et pâtisseries maison légères
  • le chocolat et les confiseries par quelques chocolats bio, des plaques de caroube, des fruits séchés, des barres énergétiques aux céréales ou aux fruits secs…
  • les apéritifs par du jus Breuss de légumes, de l’hydromel ou du vin de noix bio
  • les vins classiques par des vins bio et/ou bio-dynamiques
  • le sel raffiné par du sel complet gris, de l’herbamare, du tamari, du gomasio ou du Sapori
  • les sirops, limonades et Coca par des jus 100% jus de fruits ou légumes/infusions, menthe, cannelle, réglisse, anis, malt, milk-shake bio (lait végétal et fruits)

3- Déplacer les fruits crus du dessert loin des repas

  • Ils se digèrent rapidement hors de l’estomac et peuvent stagner plusieurs heures.
  • Ils peuvent alors provoquer fatigue, fermentations acides et troubles digestifs.
  • Les consommer plutôt une heure après le repas, ou pendant la pause du matin ou de l’après-midi.

4- Introduire un plat cru de légumes par jour ou par repas

  • Les vitamines et enzymes sont toujours plus vivants dans le cru (surtout si les aliments sont bio)
  • Si vous êtes de nature colitique ou avez les intestins fragiles : préférez les jus crus ou dilués.

5- Diminuer sa ration de viande

  • Sauf exception, il y a aucun argument scientifique qui ne peut justifier sa consommation.
  • Vous pouvez remplacer les viandes par du poisson bio, des œufs bio, du fromage de chèvre/brebis bio, du tofu, du Seitan, du Tempeh ou par une association de protéines végétales (2/3 féculents + 1/3 légumineuses).
  • La naturopathie ne conseillera que rarement le végétalisme sur le long terme mais le végétarisme est souvent prôné car il s’agit du régime le plus proche de notre nature. 
  • Une bonne alternative pour les enfants si nécéssaire : lait cuit (plus digeste) et féculents (gâteau de riz ou de semoule)

6- Supprimer tous les sucres industriels

  • Ils surmènent le pancréas, le foie et les surrénales.
  • Ils abiment les dents, les réserves minérales, nos articulations, nos tubes digestifs et système immunitaire.
  • Vous pouvez remplacer le sucre blanc raffiné ou roux par du sucre complet ou intégral, du sirop d’agave, du sucre de coco, du sucre d’orge, de la Stévia, etc. 
  • N’hésitez pas à vous renseigner sur les indices glycémiques et la provenance de ces alternatives.

7- Oublier peu à peu les excitants

  • De temps en temps ils sont acceptables pour le plaisir ou la nécéssité mais attention à l’accoutumance.
  • Remplacez le café par : de la chicorée, du malt soluble et parfois du café bio, moka arabica d’Ethiopie ou du Brésil, de préférence blonds.
  • Remplacez le thé classique par du thé maté, du thé Mû, sencha ou hibiscus, préférez le thé vert bio ou encore des tisanes bio.
  • Remplacez le chocolat chaud par de la poudre de caroube ou encore un carré de chocolat bio fondu dans du lait végétal. 

8- Adopter une eau de table correcte

  • L’eau communique rapidement avec notre sang, notre lymphe et nos tissus, d’où l’importance de ne pas boire n’importe quoi.
  • Les meilleures eaux en vente : Mont Roucous, Rosée de la reine, Lauretana, Sancy, Montagne, SPA, Volvic, Katelroc, Roxane et Evian (tolérée).
  • Vous pouvez aussi dynamiser votre eau : la secouer fortement, l’ensoleiller, jus de citron bio puis agiter, magnétisme, conteneurs aimantés, fleur de vie, etc.

9- Mâchez !

  • Permet une meilleure digestion et assimilation, une modération quantitative, une économie d’énergie nerveuse et glandulaire et une survitalisation par une meilleure assimilation énergétique. 
  • Est nécéssaire pour briser correctement les fibres et les enveloppes cellulosiques des graines et des céréales.
  • Permet de libérer les hydrates de carbone et les protéines dans l’organisme.
  • Si vous ne mâchez pas assez, cela peut provoquer une irritation du  et malnutrition (surtout végéta*iens)

10- La joie de la table

  • Essayez de toujours manger en conscience, sans faire 3 choses à la fois.
  • Prenez plaisir, évitez la frustration et la culpabilisation. Si un jour vous êtes plutôt salade et le lendemain assiette de pâtes alors c’est très bien ! 

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10 bonnes raisons de se mettre au Yoga

 Nous vivons aujourd’hui dans une société où tout va très vite, avec un système en perpétuelle quête de productivité. Nous subissons les conséquences d’une hygiène de vie inadaptée où stress, pollution et alimentation dénaturée ne font pas bon ménage.

« Il faut connaître le goût du vinaigre pour apprécier le miel »

Ces dernières années nous constatons néanmoins que nous prenons petit à petit conscience des besoins de notre corps. Nous assistons alors à une envie de retrouver bien-être et vitalité à travers l’écoute du corps et un retour à la nature.

Naturellement au cours des dernières décennies, le Yoga s’est démocratisé en occident, apportant ainsi un paradigme permettant de contrebalancer les excès de notre modernité.

Nous savons que le Yoga est efficace pour se relaxer mais connaissons nous vraiment les vertus d’une pratique régulière ?

Avant cela voyons ensemble ce qu’est le Yoga !

Pratique Ancestrale venue de l’Inde, bien plus qu’un exercice physique, le Yoga est une hygiène de vie, un art de vivre, une philosophie qui a pour but d’harmoniser le corps et l’esprit.

C’est grâce à la pratique de la méditation, des asanas (postures de yoga), des pranayamas (exercices respiratoires ayant pour but l’expansion de l’énergie vitale) et de la relaxation (shav asana), que nous parvenons à atteindre un état de paix, à se connecter à Soi et surtout à vaincre notre ego.  

Vous l’aurez compris, de par sa vision holistique de l’homme, le Yoga impacte positivement le corps physique mais également des plans plus subtils.

Voici une liste non exhaustive des bienfaits du Yoga ! 

1 – Réduction du stress induisant un état de relaxation de par son action directe sur le système nerveux autonome

2 –  Augmentation de la mémoire et de la concentration

3 – Régulation de la fréquence respiratoire

4 – Meilleure oxygénation et nutrition des organes

5 – Entretien du système ostéo-articulaire et amélioration de notre flexibilité tout en prévenant les blessures

6 – Élimination des toxines par la stimulation de nos émonctoires (foie, reins, intestins, peau et poumons)

7 – Amélioration de la confiance en Soi et prise de conscience du schéma corporel

8 – Meilleure circulation énergétique

9 – Développement notre conscience et de notre lucidité

10 – Sensation de bien-être et la bonne humeur

Si vous n’avez jamais essayé, je ne peux que vous conseiller de vous y mettre, il vous suffira pour cela de vous munir d’un tapis et de votre bonne humeur, de sourire à l’univers et d’ouvrir votre cœur.

Dans une époque encline aux changements et aux remises en question le Yoga demeure un remède oriental aux maux de la civilisation occidentale.

J’aimerais finir cet article sur une citation afin de vous laisser matière à méditer et j’espère vous retrouver un jour autour d’une séance de Yoga…

« La joie est dans tout ce qui nous entoure, il suffit de savoir l’extraire » Confucius

Article rédigé par mon ami Sabri Manoubi,

praticien de santé naturopathe et professeur de Yoga. 

N’hésitez pas à découvrir ses cours

et à le suivre sur les réseaux : Facebook et Instagram

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Mettez des plantes dépolluantes chez vous !

En plus d’être jolies, les plantes vertes sont utiles pour assainir notre intérieur. Elles apportent également un peu de douceur selon le Feng Shui ainsi que l’élément Terre, utile pour l’ancrage. On dit également qu’elle font du bien au moral car elles nous rappellent la forêt et notre nature sauvage, surtout lorsque nous vivons en ville.

Comment une plante nettoie t-elle votre intérieur ? 

Une fois posée chez vous, les polluants et l’air sont absorbés par les feuilles puis sont dirigés vers les racines. Les micro-organismes vivant dans la terre de la plante vont alors convertir les polluants en produits organiques et acides aminés afin de nourrir cette dernière. Les plantes sont aussi utiles pour améliorer le taux d’humidité car elle émettent de la vapeur d’eau subtile par transpiration. C’est bien utile tout cela ! 

PEU DE LUMIÈRE

Spathiphyllum  / Chamaedorea / Chlorophytum / Aglaonema

LUMIÈRE MOYENNE À FORTE

Pothos / Ficus / Lierre / Rhapis Exelsa 

BONNE LUMIÈRE

Dracaena / Anthurium / Gerbera

VERANDA / JARDIN INTERIEUR

Beaucarnéa / Fougère de Boston / Phoenix Roebelenii

À vous de choisir 🙂 

Pour aller plus loin, je vous conseille ce livre.

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5 bonnes raisons d’aimer les graines de Chia

Vous avez surement entendu parler des graines de chia autour de vous ? En plus d’être à la mode elle ont de nombreuses propriétés bonnes pour la santé. Originaires du Mexique et des zones montagneuses du Pérou, elles étaient très consommés par les Mayas et les Aztèques. Voici 5 bonnes raisons de les consommer dans vos plats !

1. Riche en fibres solubles

Elles aident au transit et à la digestion, en plus permettent de remplacer dans quelques recettes l’oeuf non consommé par les vegans par exemples. Elles absorbent jusqu’à 7 fois leur poids en liquide et permettent de créer le fameux chia pudding ! (Une cuillère à soupe de Chia pour 3 cuillères à soupe de lait végétal par exemple). De plus étant donné que la graine gonfle dans l’estomac, elle permet de combattre les fringales et aide en cas de restriction alimentaire.

2. Sources de protéines

Elles contiennent de nombreuses protéines complètes (23%), qui sont elles mêmes indispensables pour être en bonne santé. Elles en contiennent 2 fois plus que la plupart des graines connues. Une fois de plus si vous consommez peu ou pas de viande c’est un super complément à intégrer dans votre routine alimentaire.

3. Elles sont pleines de bons Omega 3

Elle est la source végétale la plus riche en Oméga 3, nécéssaire pour combattre les maladies liées à l’inflammation, pour fluidifier les artères, protéger du mauvais cholestérol, du stress et toutes les maladies cardiovasculaires. Ces derniers sont aussi réputé pour nourrir le système nerveux et ainsi combattre la depression et la fatigue nerveuse.

4. Elles sont pleine de vitamines et mineraux

Elles contiennent des vitamines E et B nécéssaire au bon fonctionnement du corps. De plus elles ont 5 fois plus de calcium que dans le lait ! Vous trouverez également 2 fois plus de potassium que dans la banane mais également du fer et de la vitamine C. Tout cela sans gluten, sans sodium et sans aucun problème de conservation !

5. Elles sont anti-oxydantes 

Afin de lutter contre les effets du vieillissement et protéger votre système cardio-vasculaire, les graines de Chia contiennent des anti-oxydants puissants tels que les acides chlorogénique et caféique. Elle contient également du zinc qui agit lui aussi sur le vieillissement de la peau.

Je vous invite à lire l’article de ma copine Citron Gingembre qui en parle également et vous donne ses astuces et recettes 🙂

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13 applications mobile pour une vie plus belle

Au quotidien j’utilise plusieurs applications que je trouve très utiles. Du matin au soir nous sommes sur notre téléphone, alors au delà des applications réseaux sociaux que nous utilisons (souvent bien trop), nous pouvons tout à fait optimiser cette technologie pour améliorer notre vie ! Voici quelques unes de mes préférées que vous pourrez consulter si le coeur vous en dit.

Développement personnel :

Petit bambou

Cette application est top pour débuter la méditation. Avec des séances de plusieurs minutes, guidées, cela vous permet de décrocher de votre quotidien et apaiser votre esprit.

Plusieurs sessions sont gratuites, il vous faudra payer pour aller plus loin si vous le souhaitez.

Coach lifestyle

Chaque jour retrouvez des exercices de meditation, des conseils pour mieux dormir, des astuces pour des mouvements doux…

Un vrai petit programme pour rendre votre vie plus saine et plus sympa.

Hypnose

Créée par Patricia d’Angeli et Olivier Lockert, qui dirigent ensemble l’Institut Français d’Hypnose Humaniste & Ericksonienne (IFHE), vous retrouverez des séances sur plusieurs thèmes afin de vous accompagner au quotidien.

Dormez mieux, soyez plus apaisé, lâchez prise, etc.


Daily Yoga

Adaptée à tous les niveaux, retrouvez plus de 30 exercices de yoga, plus de 200 postures, des vidéos HD, avec guide vocal en live, de la musique apaisante, une communauté sociale, etc.

Une super appli pour faire du yoga chez soi !

 

Utiles au quotidien : 

Twilight

Cette application a changé ma vie (merci à mon homme). Elle vous permet d’enlever la lumière bleue de votre écran, de baisser la luminosité et de régler tout cela comme vous le souhaitez.

C’est un impératif si comme moi vous avez tendance à être sur votre téléphone avant de dormir ! (Sur ordinateur vous avez aussi l’application f.lux, et pour ceux qui ont Apple vous avez déjà un utilitaire natif dans votre téléphone)

Relax mélodies

J’adore cette application pour m’aider à m’endormir ou pour mes méditations. Vous pouvez faire des combos de sons (bol tibétain, oiseaux, cascade, flûte, etc) et enregistrer les combinaisons qui vous plaisent.

Vous pouvez également demander à l’application de s’éteindre toute seule alors que vous vous endormez.

Clue

Depuis que j’ai arrêté la pilule, mes cycles sont redevenus naturels et je suis mon cycle grâce à cette super application afin de savoir quand sont mes prochaines règles et ma phase d’ovulation.

Vous pouvez rentrer de nombreux paramètres pour garder arriver à suivre votre cycle et savoir où vous en êtes : douleurs, flux, rapports, état émotionnel, alimentation, etc. C’est top !

 

Médecine douce : 

Aroma Fiches

Elle vous permet de consulter les fiches pratiques sur les différentes huiles essentielles : à quoi servent-elles, comment les utiliser, les précautions d’emploi, etc.

Vous pourrez effectuer des recherches par huile essentielle, mais aussi par indication thérapeutique afin de trouver ce qui est le plus adapté. Attention à vous renseigner néanmoins, de nombreuses contre-indications existent.

Guide santé au naturel

Ce guide est top pour votre quotidien : maison, jardin, pour se soigner, pour se maintenir en forme, etc.

Vous retrouverez plus de 60 fiches de produits sur les plantes, les épices, les fruits, légumes… Toutes les astuces naturelles pour vous soigner ou rester en bonne santé sans passer forcement par les médicaments.

Radio Médecine douce

Ma radio préférée a son application ! Elle est entièrement dédiée à la santé naturelle, aux thérapies alternatives et développement personnel.

Vous retrouverez du live, de la musique et des podcasts : homéopathie, sophrologie, hypnose, naturopathie, spiritualité, psychologie…

 

Alimentation : 

Happy Cow

C’est LE guide des restaurants et épiceries vegan, végétariens ou végé-friendly. L’annuaire référence des milliers d’adresses dans le monde entier, où que vous soyez.

Si vous vous trouvez dans la rue et que vous chercher un endroit sympa où manger sans que ce soit trop compliqué, c’est l’application qu’il vous faut !

Fruits et légumes de saison 

Retrouvez les fruits et les légumes classés par mois de l’année, afin de consommer de saison. C’est important pour votre santé et pour la planète.

Vous retrouverez le calendrier et des idées recettes pour manger sainement au quotidien. Vous pourrez aussi les sélectionner et vous créer un panier pour ne rien oublier lors de vos courses.

Kwalito

Elle déchiffre la liste des ingrédients pour que votre alimentation soit plus simple et saine. Super pratique pour les allergiques, intolérants, végétariens, femmes enceintes et pour éviter les cochonneries.

Vous pourrez repérer certains colorants, conservateurs, graisses hydrogénées ou autre en scannant le code-barre d’un produit pour savoir si vous pouvez le manger.

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5 façons de se libérer du stress émotionnel

Pas facile de vivre dans l’anxiété permanente, la boule au ventre, avec des insomnies qui nous empêchent de vivre tranquillement. Que cela soit à cause du travail, de nos relations ou encore de nos angoisses plus profondes, il est vital d’apprendre à les apaiser pour ne pas impacter notre corps. Le stress est un phénomène naturel qu’active notre organisme lorsque nécéssaire, mais quand cette période dure trop longtemps, alors les effets sur les organes et le système neuro-psychique peuvent être assez lourds. Voici mes conseils !

1- Avec des huiles essentielles

L’huile essentielle de Petit grain bigarade apporte détente et relaxation grâce à son parfum que vous pouvez diffuser ou appliquer sur vos poignets avec une huile végétale. 

La Camomille romaine est un anti-stress majeur, à appliquer pure sur la région du torse avant ou après un épisode stressant ou à respirer directement dans le flacon.

La Lavande pour calmer le stress et l’anxiété, se relaxer, est aussi anti-dépressive. Vous pouvez l’utiliser en diffusion, sur la peau, dans votre bain et même sur votre taie d’oreiller pour favoriser un sommeil rapide.

La Mandarine est également très efficace contre les angoisses, l’insomnie, le stress et l’agitation en général. Son odeur vous calme rapidement mais vous pouvez également la prendre en interne sur une cuillère de miel avant de dormir par exemple.

2- Avec des plantes

Le Rhodiola possède des propriétés adaptogènes, elle permet à notre organisme de s’adapter plus facilement aux situations émotionnelles stressantes et de maintenir de bonnes performances cognitives malgré le stress et la fatigue.

L’escholtzia est un anxiolytique naturel qui permet de réduire la nervosité à l’origine des troubles du sommeil sans accoutumance. Il peut se substituer aux hypnotiques habituels ou en sevrage et sert également pour les réveils matinaux. La plante possède aussi des vertus antispasmodiques. Contre-indications chez la femme enceinte et l’enfant de moins de 7 ans.

Le Millepertuis est un anti depresseur naturel et efficace, attention de nombreuses contre-indications, se renseigner en herboristerie.

3- Avec de la relaxation

Lorsque nous sommes stressés, tristes, nerveux… Il est vital de prendre le temps pour se retrouver, s’apaiser grâce à différentes techniques très faciles à utiliser chez soi.

Vous pouvez essayer la sophrologie, avec un praticien ou grâce à des vidéos sur internet. Les techniques d’hypnose sont également très efficaces pour calmer les angoisses. L’EFT est également super pour libérer certaines émotions et les exercices sont accessibles de chez vous.

Tout simplement vous pouvez faire de la méditation, en silence, avec de la musique douce ou encore guidée avec des indications. Cela permet d’identifier nos émotions pour ensuite pouvoir travailler sur leurs causes.

Enfin, n’hésitez pas à aller vous faire masser, profiter d’un sauna ou de tout ce qui vous apporte bonheur et sérénité.

4- Avec de l’activité physique

Pour extérioriser ou se recentrer, bouger est également très important ! Vous pouvez faire du yoga, du qi qong ou encore de la danse, rien d’agressif mais très efficace.

Les activités nautiques sont également à privilégier pour relâcher les tensions comme l’aquabike, la natation ou encore l’aqua gym.

Enfin vous pouvez marcher tout simplement, en forêt ou dans un parc de préférence, pour déconnecter du quotidien, vous ressourcer auprès des arbres et des animaux. Ne sous estimez pas la puissance de mère nature !

5- Avec des outils

Afin de mieux vivre avec votre anxiété, je vous conseille quelques petits exercices faciles à mettre en application qui peuvent faire beaucoup de bien.

Chaque matin, faites une liste rapide des choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude, vous trouverez plein de choses vous verrez.

Pendant la journée, lorsque vous sentez l’angoisse monter, fermez les yeux et respirez profondément 3 fois. Mettez-vous également au contact des hautes vibrations : personnes positives, musique apaisante ou joyeuse, comédies, activités créatives, etc.

Le soir prenez quelques minutes pour noter l’émotion principale que vous ressentez dans cet instant T, afin de mettre à distance cette dernière. Vous n’êtes pas cette émotion, elle est en vous à ce moment précis pour vus faire passer un message. Quel est ce message ?

Enfin, vous pouvez également avoir avec vous des pierres pour calmer les anxiétés (petites dans votre sac ou vos poches, ou plus grosse chez vous au quotidien) : onyx, citrine, aragonite, cuivre, malachite, thulite, granite.

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J’ai testé pour vous : les médecines douces

Depuis quelques années et surtout ces derniers mois j’ai testé pas mal de choses en terme de médecines douces. Sensibilisée par ma mère depuis petite j’ai toujours été très ouverte à d’autre méthodes que l’allopathie classique, qui fait très bien son travail en urgence mais pas vraiment en travail de fond. Je suis donc allée à droite et à gauche pour divers maux, physique mais aussi psychologique, car n’oublions pas que le corps fonctionne dans son ensemble. Petit tour d’horizon qui vous donnera peut-être quelques clés ! 

Naturopathie

Qu’est ce que c’est ? Une médecine douce de terrain avec une véritable pédagogie de la part du naturopathe, afin de corriger l’hygiène de vie (alimentation, exercices physiques, relaxation…) à travers des conseils. Ce dernier fait le point sur vos habitudes, écoute votre historique de pathologies, votre ressenti par rapport à votre santé et vous guide en fonction. Vous ne repartez pas avec une ordonnance mais un programme d’hygiène vitale, il est temps de se prendre en main les amis !

Pourquoi j’ai aimé ? Je trouve tellement merveilleux qu’une consultation puisse durer 1h30-2h avec quelqu’un qui nous écoute vraiment, connaisseur du corps et de la tête, qui peut nous guider dans notre santé quotidienne, qui va chercher à remonter aux causes de la pathologies et à réparer les organes pour mieux fonctionner ensuite.

Acupuncture

Qu’est ce que c’est ? C’est une médecine chinoise qui travaille avec les méridiens de notre corps. Elle travaille donc avec l’énergétique et peut aider à la guérison physique, psychique et comportementale. En apposant des fines aiguilles sur des points stratégiques du corps le praticien va éveiller, libérer ou modifier certains schémas.

Pourquoi j’ai aimé ? Parce que c’est subtil et efficace. J’y étais allée pour mes douleurs de cervicales. Après la séance j’ai eu la sensation que c’était pire pendant 2 jours, mais en vérité cela a libéré beaucoup de tensions qui ont ensuite disparues. Les aiguilles ce n’est pas ma tasse de thé mais ce n’est pas douloureux ! Si vous avez des douleurs chroniques, une addiction ou encore un malaise psychologique, je vous conseille vraiment de tester.

Hypnothérapie

Qu’est ce que c’est ? À mi-chemin entre l’hypnose pure et la thérapie, la séance se compose d’échanges autour de nos besoins et de notre état, puis une session d’hypnose ericksonienne ou humaniste, où le praticien parle directement à votre inconscient. Vous ne dormez pas comme en hypnose classique ou de spectacle, mais vous êtes tellement relâché que votre esprit laisse place à votre âme pour recevoir les messages.

Pourquoi j’ai aimé ? Je l’ai fait plusieurs fois, pour combattre des peurs, des malaises, de la douleur, de vieux schémas de pensées, pour rééquilibrer des choses plus subtiles, etc. Pas besoin d’une longue thérapie, une ou quelques séances suffisent en fonction de votre besoin. J’ai toujours trouvé cela très efficace et je conseille à tous les gens qui ont besoin de parler à quelqu’un de passer par cette voie.

Sophrologie

Qu’est ce que c’est ? Une méthode psycho-corporelle permettant aujourd’hui à qui le souhaite de maîtriser l’équilibre corps et esprit en utilisant ses propres ressources. La séance comporte de la respiration consciente, de la visualisation et de la relaxation tout en étant guidé par la voix du thérapeute qui guide l’esprit dans son cheminement.

Pourquoi j’ai aimé ? Parce que c’est plus concret que la simple méditation, que cela ne demande aucun effort physique et que c’est vraiment efficace. Lorsque j’ai besoin de me détendre, de relâcher, de travailler sur l’émotionnel, ne prendre de la distance… je me fais une séance de sophrologie chez moi ou avec un praticien et on se sent vraiment mieux tout de suite après.

EFT

Qu’est ce que c’est ? Cela permet de connecter l’esprit et le corps afin d’éliminer les émotions négatives inutiles, tout en optimisant l’état physiologique du corps. Vous tapotez avec vos mains sur des points précis du visage ou du corps et vous répétez des phrases en suivant le thérapeute en fonction de vos besoins.

Pourquoi j’ai aimé ? Parce que j’ai trouvé ça redoutablement efficace, et je pense que ma thérapeute a joué pour beaucoup (bon allez je suis gentille, je vous dis que c’est la merveilleuse Anne-Claire). Elle a su creuser au bon endroit, appuyer sur des émotions difficiles et m’emmener là où il fallait. Si je n’avait pas eu les yeux fermés pendant la visualisation je pense que j’aurais craqué, mais ensemble nous avons réussi à faire le cheminement et transformer une vieille douleur en sentiment de bien-être.

Chiropractie

Qu’est ce que c’est ? Elle est utile pour traiter les douleurs mais elle recherche principalement l’origine de celles-ci. La douleur est souvent liée à un choc, un stress physique ou un stress émotionnel. Cela va se traduire par des tensions musculaires et une diminution de la mobilité de certaines articulations. Ainsi, un déséquilibre postural se crée ce qui entraine des informations erronés au niveau du système nerveux. Le praticien détecte et corrige ces derniers.

Pourquoi j’ai aimé ? Je l’ai testé l’été dernier sur un stand alors que ce n’était pas forcement prévu. À l’époque j’avais encore des séquelles de mon syndrome, des douleurs à droite à gauche et une fatigue physique. Le praticien a tout de suite détecté les points de douleurs mais est allé au delà et a travaillé sur l’ensemble du corps. J’ai trouvé ça étonnant et efficace.

Ostéopathie somato émotionnelle

Qu’est ce que c’est ? Il s’agit de techniques manuelles entrainant la recherche des émotions mal vécues qui se sont imprimées dans le corps et dans l’inconscient. Elles peuvent alors se matérialiser sous forme de douleurs physiques ou comportements non contrôlés. Cette forme d’ostéopathie va au delà des techniques classiques afin d’identifier et traiter les dysfonctions schémas comportementaux qui peuvent alors se reproduire sans que nous en ayons conscience.

Pourquoi j’ai aimé ? Je ne saurais vous expliquer exactement comment il fait, il touche surtout mon poignet et regarde les réactions de mon corps par rapport à sa feuille de route et à ce qu’il me dit. Mais il m’a parlé de ma famille, de vieilles blessures et de choses auxquelles je n’aurais jamais pensé, et à chaque fois j’en ressors soulagée et cela me permet d’avancer sur mon chemin de réflexion intérieure.

Energétique

Qu’est ce que c’est ? Ce sujet est vaste, il n’y a pas de techniques précises, chaque praticien va travailler soit sur les chakras, les tensions dans le corps ethérique, les blocages énergétiques qu’il ressent au niveau du corps, etc. Attention le choix du praticien est important, il faut qu’il soit de confiance, recommandé par votre entourage car il y a aussi des charlatans comme dans toutes les médecines douces et je ne voudrais pas que cela vous fasse plus de tord que de bien.

Pourquoi j’ai aimé ? Parce que je suis ouverte de base à tout cela et que je pense que c’est un impératif lorsque l’on cherche à se nettoyer de valises psychologiques et émotionnelles. Pour ma part cela me permet de confirmer des ressentis, de me libérer de poids parfois très subtils et de faire un travail profond afin de rééquilibrer mon égo et mon âme.

Je n’ai pas mentionné de nom de praticien par volonté, car chaque choix est vraiment personnel, je me suis souvent laissée guider par mon instinct pour trouver des praticiens et je pense que cela fait aussi partie de notre cheminement de vie. 

Pour aller plus loin dans la guérison du corps, du coeur et de l’esprit, découvre mon ebook My Spiritual Therapy !

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Mon top 5 de crèmes matifiantes

Bonjour vous, depuis quelques mois je teste différentes crèmes matifiantes pour contrer l’effet lampadaire accentué par l’arrêt de la pilule. On ne va pas se mentir ce n’est pas très agréable de ressembler à un ver luisant en fin de journée. Bien sûr je ne mets sur ma peau que des choses saines donc j’essaye toujours d’avoir une composition la mieux possible, non testée sur les animaux et la plus éthique. Voici donc 5 marques que j’affectionne particulièrement et je vous explique pourquoi. 

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1- Crème de karité hydramatifiante – Karethic

Cette crème est la plus efficace sur ma peau, elle a une texture douce, elle sent bon et me permet vraiment de résister au maximum contre la brillance de fin de journée. Elle est composée d’eau florale de camomille romaine (apaise, purifie), de beurre de karité vierge (hydrate, régule le taux de sébum) et de poudre de riz (matifie). Ce que j’aime le plus avec cette marque c’est qu’elle n’est pas chère, elle est engagée, éthique, écologique, soutient la production locale, ne teste pas sur les animaux et est vegan. Parfaite en somme !

Prix : 5€ les 50ml, voir ici.

2- Crème-gel peau mixte matifiante et hydratante – Loren Kadi

Encore une jolie marque, que j’ai découverte sur un salon, j’avais déjà entendu parler de l’engagement et de la démarche de sa créatrice, elle m’a tout de suite emballée. Elle contient de l’huile de tournesol, de jojoba drainant, du beurre de karité et de graines de gurgi (drainant) associés au gingembre, citronnelle et réglisse tonifiants. Le thé vert active la circulation et le noyau d’abricot redonne de l’éclat. La marque est aussi très engagée concernant l’éthique, l’écologie, la production locale, le savoir-faire ayurvédique et le commerce équitable.

Prix : 15,60€ les 50g, voir ici.

3- La crème de jour – Avril

C’est une des premières que j’ai testé et j’en ai été satisfaite. J’aime beaucoup cette marque pour le reste de mon maquillage, les compositions sont bien et les prix sont très raisonnables. Elle contient de l’huile de macadamia et d’amande douce, pour nourrir en douceur et de l’extrait de lys et un parfum 100% naturel. Elle est certifié bio par Ecocert, non testés sur les animaux, vegan et fabriquée en France.

Prix : 7€ les 50ml, voir ici.

4- Check matte – Oolution

Encore une marque coup de coeur ! Celle-ci c’est la plus engagée, la plus combattante, celle qui relève tous les défis par sa composition et son éthique. Sa diversité d’actifs 5 à 15 fois supérieure aux cosmétiques classiques, pour un soin qui s’adapte spécifiquement. Elle est 100 % naturelle avec 0 % de paraben, phénoxyéthanol, PEG, phtalates, colorants, d’huiles estérifiées et parfums synthétiques. L’emballage est entièrement recyclable, la chaine de production contrôlée et surtout la marque se bat contre l’utilisation d’huile de palme (présente dans beaucoup de produits bio malheureusement) et je trouve ça génial ! Ne prenez pas peur face à la cinquantaine d’ingrédients, c’est un subtil mélange de plein de choses saines pour votre peau.

Prix : 34€ les 30ml, oui c’est plus cher, mais l’engagement et la recherche a un prix et c’est justifié 🙂 Voir ici. 

5- La joyeuse – Les Happycuriennes 

Encore une belle initiative 100% française ! 73,09% du total des ingrédients sont issus de l’agriculture biologique, 100% sont d’origine naturelle et végétale et donc vegan, 0% d’ingrédient synthétique et 100% sans huile de palme et ses dérivés, pour ne pas participer à la déforestation. Elle est composée d’huile de cameline : équilibrante, assouplissante, réparatrice, adoucissante et d’huile de tournesol oléique : nourrissante, émolliente, protectrice. L’arbousier et l’immortelle des dunes présentent une grande richesse en polyphénols antioxydants. Enfin l’eau florale de passiflore est connue pour ses propriétés calmantes qui contribuent au bien-être et à la détente. Cerise sur le gâteau, elle sent divinement bon !

Prix : 32€ les 30ml, elle aussi est un peu plus chère que la moyenne mais la qualité française en vaut la peine, voir ici.

J’espère que cela vous donnera envie d’en tester 🙂

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