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Naturopathie

12 huiles essentielles pour retrouver joie et bonheur

Depuis très longtemps j’utilise les huiles essentielles comme de véritables alliées dans mon quotidien. En plus de soigner mes petits bobos et d’accompagner la guérison des maladies, je m’en sers énormément pour équilibrer et apaiser mes émotions. Je te développerai plusieurs facettes et bénéfices de l’aromathérapie au sein de différentes thématiques lors de prochains articles.

Aujourd’hui je voulais te lister celles qui agissent principalement pour redonner joie, optimisme et engouement afin de développer davantage le bonheur dans ta vie. Je pense que cette période du mois de janvier s’y prête complètement car il n’est pas toujours simple de se motiver pendant le froid d’hiver et de traverser les quelques coups de blues qui se dressent sur notre parcours.

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Si tu as besoin de retrouver les petits plaisirs de la vie et d’apprécier le confort d’un bon livre sous un plaid avec une tisane chaude pour te réchauffer le coeur : la Cannelle, en diffusion dans la maison.

Si tu as besoin d’être moins sérieux et de retrouver ton âme d’enfant afin de réenchanter ton quotidien : tremper un cure dent dans de l’huile essentielle de Davana puis dans un verre d’eau à boire.

Si tu te sens déprimé et/ou crevé, que tu n’as plus d’énergie et que tu as besoin d’un bon coup de fouet : Epinette noire en diffusion dans la maison ou en massage sur les surrénales avec de l’huile végétale.

Si tu restes avec les autres pour te sentir moins seul mais que tu ne te sens pas vraiment à ta place, avec beaucoup de tristesse en toi :  le Galanga en spray avant de te coucher et au réveil le matin.

Si tu n’as pas ou plus de passion, que tu ne sais pas pourquoi tu te lèves chaque matin et que tu as besoin de retrouver ce qui t’anime : le Jasmin, en massage du dos et de la plantes des pieds à la sortie du bain ou de la douche et/ou en spray matin et soir.

Si tu as des difficultés à créer et maintenir des relations sociales, que cela te rend mal à l’aise ou triste et que tu as besoin de retrouver de l’apaisement et de la légèreté : la Lavande Vraie en massage sur le chakra du coeur et/ou en diffusion dans la maison.

Si tu as une vision pessimiste de la vie, que tu as baissé les bras et que tu te plains de temps en temps et que cela t’isole du reste de ton entourage : le Lemongrass en massage sur le plexus solaire et/ou en diffusion par capillarité (bâtons de bois ou petite pierre) sur la table de nuit.

Si ton perfectionnisme te rend trop rigide, que tu as du mal à lâcher prise sur les plaisirs de la vie et que tu as besoin de retrouver ton enfant intérieur : Limette en spray matin et soir.

Si tu es trop dur avec toi même et que tu te plies aux règles de ton entourage, que tu as besoin de retrouver ton originalité et de vivre selon tes envies : Patchouli en diffusion dans la maison et avant une méditation ou séance de yoga.

Si tu as du mal avec le toucher, le contact des autres, que tu n’es pas très câlin avec tes proches et que tu as besoin de retrouver ce contact de corps à corps : Santal en spray matin et soir et/ou en massage par son/sa chéri(e) le soir au coucher.

Si ta pudeur t’empêche de te lâcher et de vivre selon tes envies, que tu aimerais retrouver ta sensualité : la Vanille à porter en parfum et/ou en spray le matin et soir et/ou en diffusion dans la maison.

Si tu préfères travailler dur, penser aux dépenses et rentrées d’argent plutôt que de t’autoriser à rire, vivre avec tes amis et profiter de moments de relâchement : l’Ylang Ylang dans le bain (mélangé en amont avec du savon), en massage sur le coeur et en diffusion lorsque nécéssaire.

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Posologie en massage : 3 gouttes d’huile essentielle avec une cuillère à café d’huile végétale.

Posologie en diffusion : 20 gouttes d’huile essentielle pendant 30 minutes.

Créer un spray : Prélever 25 ml d’eau , et transférer dans un bol. Prélever 50 ml d’alcool, la transférer dans le bol. Mélanger. Ajouter 60 gouttes d’huile essentielle puis transférer le mélange dans un spray. Ne jamais vaporiser vers le visage de quelqu’un ou proche d’un animal.

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J’espère que cet article t’a plu, n’hésite pas à le partager 🙂

Pour aller plus loin découvre ma page d’accompagnement holistique ainsi que mes ebooks.

Nous aborderons également l’aromathérapie lors des prochains stages d’été !

 

Mon top 8 de compléments alimentaires pour l’hiver

Avec l’arrivée de l’hiver, notre immunité ne fait pas toujours le poids face aux attaques extérieures et aux vagues de virus. L’idéal est de bien équilibrer son alimentation, de pratiquer une activité physique douce et de pallier aux manques de l’organisme. Pour bien se protéger et savoir comment réagir je te donne mes 8 compléments alimentaires essentiels que tu peux alterner et tester en fonction de tes besoins. 

1. Le charbon végétal

Le Charbon végétal est préparé à partir de coques de noix de coco. Son activation se fait par calcination prolongée à une température élevée en présence de vapeur d’eau à haute pression puis par microbroyage.  Il est idéal pour les cures de détoxification car il se dissémine bien au niveau du tube digestif. Très efficace pour les gaz intestinaux, l’aérophagie, les éructations, aigreurs d’estomac. Il sera votre meilleur allié en cas de diarrhée et pour nettoyer votre flore intestinale.

2. Le magnesium marin

Puisque le corps n’a pas de réserves de magnésium, il a besoin d’un apport quotidien et régulier pour répondre à ses besoins. Une carence en magnésium conduit habituellement à des états de fatigue et de stress. Un apport suffisant de magnésium apporte donc détente, calme et énergie. Il sera donc utile de se supplémenter en hiver lorsque le moral et la lumière diminuent fortement.

3. La Spiruline 

Cette algue bleue-verte est une excellente source nutritive avec une forte teneur en protéines apportant des acides aminés essentiels à l’organisme. Elle est également une source importante de pigments SOD, Caroténoides, Chlorophylle, Magnésium, Calcium & Phosphore… Un vrai concentré pour booster l’organisme pendant les périodes de grand froid et de bactéries en surnombre.

4. L’Acerola

L’Acérola est une cerise originaire d’Amérique du Sud dont la teneur en vitamine C est jusqu’à 80 fois supérieure à celle de l’orange. La vitamine C est un anti-oxydant majeur qui intervient dans de multiples fonctions vitales. Elle soutient les défenses immunitaires et est particulièrement utile en saison froide, période où l’alimentation est moins riche en fruits et produits frais.

5. Le Ginseng 

Reconnue depuis des millénaires par les chinois pour ses propriétés adaptogènes, il apporte à l’organisme uniquement ce dont il a réellement besoin. Le Gingembre vient agir en synergie grâce à ses propriétés tonifiantes aussi bien au niveau physique qu’intellectuel. Le ginseng aide à lutter contre la fatigue et favorise l’équilibre en cas de stress et d’énervement.

6. La Propolis

Produite par les abeilles, cette « résine » végétale est utilisée par les abeilles comme mortier et anti-infectieux pour assainir la ruche. La propolis peut se mâcher directement ou intégrée dans des bonbons à sucer complétés d’eucalyptus ou de menthe, elle s’utilise pour ses nombreuses vertus au niveau de la sphère ORL et du système immunitaire.

7. Les toniques du Foie

L’artichaut et le Radis noir favorisent l’élimination des déchets par le foie. Le Romarin permet quant à lui de favoriser les échanges entre le foie et la vésicule biliaire. Le mélange de ces plantes soutient la digestion et contribue au confort intestinal.

8. La Gelée Royale

La Gelée Royale est un produit précieux de la ruche, elle est sécrétée par les jeunes abeilles pour nourrir leur reine, lui permettant ainsi une croissance rapide et une longévité exceptionnelle. Elle s’accorde parfaitement pendant les périodes hivernales afin de soutenir les fonctions immunitaires et renforcer la barrière face aux potentielles attaques.

 

Tu en utilises déjà certains ? N’hésite pas à donner ton avis en commentaire 🙂

Pourquoi et comment pratiquer la monodiète ?

Il y a quelques temps je te parlais du jeûne et pourquoi je ne le pratique pas encore aujourd’hui. Je préfère des techniques alimentaires plus douces telle que la monodiète pour permettre à mon organisme de se régénérer progressivement sans trop le bousculer. Je t’explique tout ici !

Quels sont les bienfaits de la monodiète ?

– Mise au repos en partie du système digestif

Diminution des facteurs d’intoxication intestinale liés au mélangisme (voir mon article sur la dissociation alimentaire)

Amélioration du tonus après le repas

Récupération de l’énergie pour l’autolyse (recyclage des tissus)

Meilleure distribution de l’énergie nerveuse et glandulaire

Diminution des problèmes de peau, des infections, des allergies

Remise en circulation des déchets et évacuation par les émonctoires (reins, poumons, peau et intestins)

Comment le faire en pratique ? 

Pour pratiquer la monodiète il suffit de consommer pour un temps donné (un repas, une journée ou plusieurs jours) un seul aliment choisi pour ses caractéristiques, bio, sans adjonction et en fonction de la saison. Il est également possible de choisir un groupe d’aliment : les légumes verts, les bouillons de légumes, etc. Toujours sans ajout, ni matière grasse bien sûr.

Cette option est beaucoup plus simple à pratiquer que le jeûne et s’intègre facilement au rythme de vie contemporain ainsi qu’à nos besoins quotidiens. Bien sûr le choix des aliments et la durée s’établie selon la vitalité de la personne disponible, sa constitution, son terrain, ses surcharges etc.

Dans la logique d’un équilibre alimentaire, sont interdits : les oléagineux car leur apport lipidique est trop important, les légumineuses à cause de leur tolérance intestinale ainsi que les laitages / fromages car leur teneur en acides gras saturés est trop importante.

L’idéal est de le faire de 2 ou 3 jours complets mais tout le monde ne peut pas se le permettre alors n’hésite pas à en parler avec un naturopathe avant de te lancer.

Il convient d’effectuer une descente alimentaire avant une monodiète de plusieurs jours, avec une éviction des lipides et protéines en amont, ainsi qu’une purge et un lavement avant le 1er repas pour plus d’efficacité. La reprise alimentaire s’effectue de la même façon.

Tu peux bien sûr boire de l’eau et c’est important (une bonne de préférence, achetée en boutique bio) afin que tes reins puissent bien éliminer les déchets. On évite le thé et les tisanes sauf si tu veux ajouter un certain bénéfice particulier à l’aide des plantes de l’infusion.

Même si la monodiète est à volonté, évite de dépasser plus de 3 kg par jour en un minimum de 4 à 5 petits repas par jour. Tu peux aussi envisager une cure par intermittence en alternant des repas légers essentiellement composés de légumes avec des repas exclusivement constitués de raisin ou de pommes par exemple.

Comment s’adapter à la saison ? 

En général on préfèrera faire une monodiète en cohérence avec la saison pour le choix des aliments disponibles et la capacité que possède notre corps à vivre au rythme des différents cycles.

> Automne : cure uvale de raisin, une des plus connue pour ses bienfaits sur de nombreux plans.

> Hiver : le bouillon de légumes sera très adapté pour réchauffer l’organisme.

> Printemps : le pissenlit, la chicorée ou encore le bouleau (en sirops, infusions ou suppléments) seront idéals pour detoxifier l’organisme et nettoyer le foie.

Été : les légumes et fruits frais seront le mieux assimilés lorsqu’il fait chaud.

Bien sûr il sera toujours plus important de prendre en compte le terrain de la personne. Moi qui suis frileuse et les intestins souvent abimés j’évite de faire des monodiète de cru par exemple.

Celle que je pratique le plus souvent et à toute saison est la monodiète de riz : blanc pour les intestins très fragiles ou mi-complet, elle permet de laisser tranquille le système digestif et de réguler la glycémie (l’appel du sucre). Je le fais en général sur un ou deux repas, surtout lorsque je me suis fatiguée, après de gros repas de fête ou encore avant mes règles pour éviter tous les ballonnements qui accentuent mes douleurs.

Quelques exemples de monodiètes intéréssantes

Le riz : comme je t’en parle au dessus, elle permet de laisser tranquille le système digestif et de réguler la glycémie tout en étant simple à pratiquer et très peu couteuse.

La fraise : conseillée pour l’hypertension artérielle.

La cerise : la star pour les arthrites et arthroses. (Attention aux intestins enflammés)

Le raisin : revitalisation générale avec une diminution de la fatigue, stabilisation du système nerveux, régulation du transit et de l’hypertension ainsi que de tous les troubles d’acidose.

L’ananas : connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

La carotte : très riche en vitamines et diurétique.

La pomme : riche en vitamines et polyphénols, en fibres, prévient de nombreux troubles. Facile à intégrer en compote (sans sucre ajouté) ou pomme cuite pour une meilleure digestion.

La banane : riche en magnesium, source de L-tryptophane précurseur de la sérotonine, permet de combattre l’acidose de l’organisme.

Le jus de légumes (et fruits) : consommer un jus pressé à froid à la place d’un ou deux repas permet de nettoyer les intestins tout en continuant à lui fournir des vitamine et nutriments. Cela peut être très intéressant si tu as la force vitale suffisante.

Par exemple sur une semaine je remplace mes petits déjeuner par un jus PAF (il contient 500g de fruits et légumes !) et cela me fait un grand bien, je me sens plus dynamique et les intestins moins fragiles. Tu peux bénéficier de -10% avec le code BONHEURPAF pour les tester si tu veux !

Tu peux faire une monodiète de tous les fruits, légumes et céréales (on évite le gluten) que tu souhaites, tant que cela respecte tes besoins, ta santé et ton terrain. Encore une fois, il est très important de ne pas se lancer à l’aveugle et de demander conseil à son naturopathe en amont.

N’hésite pas à me lancer tes retours d’expériences ou tes questions 🙂

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Pourquoi j’ai décidé de ne pas pratiquer le jeûne

J’avais besoin d’un titre accrocheur pour te parler d’un sujet qui me tient un petit peu à coeur. Pratique naturopathique utilisée depuis la nuit des temps dans différentes cultures, le jeûne est aujourd’hui devenu un phénomène de mode pas toujours bien maitrisé.

Tu peux en entendre parler de partout, à la télévision, dans les magazines et dans les livres dédiés à ce sujet. J’avais envie de t’expliquer pourquoi exactement cette pratique peut être vraiment chouette et pourquoi néanmoins j’ai décidé de ne pas la pratiquer.

C’est parti !

Pourquoi le jeûne est une pratique merveilleuse ? 

Tu t’attendais peut-être à un article contre le jeûne mais ce n’est pas le cas. Cette technique de plus en plus pratiquée à travers le monde comporte de nombreux avantages et en tant que future naturopathe je ne vais pas t’affirmer le contraire !

Il permet tout d’abord de mettre le système digestif au repos, ce qui permet de régénérer la paroi intestinale et de redistribuer l’énergie non utilisée à d’autres organes. Cela permet également d’éliminer les déchets par le principe d’autolyse du corps : autodigestion des tissus par l’organisme pour récupérer les nutriments, en choisissant en priorités les tissus abimés et morbides. C’est aussi une technique utile pour detoxifier l’organisme notamment en passant par des crises curatives douces ou plus difficiles en fonction de la force vitale disponible. Enfin, ce processus permet au corps de s’auto-régénérer une fois le surplus éliminé et l’énergie mieux distribuée dans tout l’organisme.

Qu’est-ce qui se passe dans ton corps à ce moment là ?

Pendant les 4 premières heures, ton corps peut supporter une absence d’alimentation et de glucide sans problème. En leur absence et au bout de ce laps de temps, il va chercher ces derniers stockés dans le corps au niveau du foie et muscles, pour pallier à l’hypoglycémie.

Très rapidement afin de survivre, ton organisme va ensuite enclencher une neo-glycogenese hepatique, ce qui signifie un déstockage des lipides par le foie pour en faire des glucides nécessaires à son fonctionnement. C’est pour cela que si tu as peu de tissus lipidiques, tu perdras plus rapidement tes muscles et protéines.

Il est également important de comprendre que le foie joue un rôle essentiel lors du jeûne, il est mis à rude épreuve et doit être en forme car la neo-glycogénese lui demande beaucoup de travail et engendre une création d’acide cétonique, pouvant alors déclencher des « crises d’acétone » plus ou moins fortes, qui peuvent parfois nécessiter l’arrêt du jeûne.

Une fois les 48 ou 36 premières heures passées  (ce sont généralement les plus difficiles) le corps s’acidifie de plus en plus, il est donc important de bien s’oxygéner afin de pallier à l’hypoglycémie et éviter les douleurs articulaires, d’où l’importance d’une activité physique douce (marche, yoga douxe, Qi Gong…) pour bien éliminer les acides par les reins (que tu dois aussi avoir en bonne santé !).

Dans quel cadre faire un jeûne ? 

Si tu n’habites pas dans une grande ville, que tu es déjà bien renseigné, que tu manges déjà sainement et que tu es bien au fait des éventuelles crises curatives, tu peux « éventuellement » le pratiquer chez toi, tranquillement. Je dis bien éventuellement car je préconise toujours de le faire dans un cadre spécifique et encadré. Lors d’une retraite « jeûne et randonnée » par exemple ou dans un centre naturopathique avec des praticiens de santé.

Le jeûne n’est pas quelque chose d’anodin à prendre à la légère, je te déconseille fortement de le faire plus de 48 heures (et encore…) en pleine semaine de travail, enfermé chez toi en ville ou pendant une phase de stress ou d’activité intense. Afin de profiter de l’expérience autant moralement que physiquement, le cadre reste essentiel !

De plus, afin de le faire correctement, il est primordial de pratiquer une descente alimentaire en amont et une reprise en douceur, de s’accompagner de purges, de lavements et de douches intestinales. Ce sont des techniques qui permettent au corps de vivre le jeûne plus facilement et efficacement. Difficile donc de le faire chez soi si on ne maitrise pas tout cela.

Qu’est-ce qu’une crise curative ? 

Lors du jeûne, le travail du foie, des surrénales et des reins peuvent engendrer des réactions dites « normales » au niveau des différents émonctoires de notre corps, c’est ce que l’on appelle des crises curatives : haleine chargée, sueurs et urines fortes, peau grasse, baisse de tension légère et de température, temps de sommeil diminué, étourdissements, hypoglycémie, gazs, spasmes et diarrhée possible, maux de tête légers et fausse faim.

Néanmoins certaines crises curatives sont à surveiller et peuvent nécessiter l’arrêt du jeûne : maux de tête persistants, boutons, eczéma, douleurs articulaires, rhume, toux grasse, fièvre, leucorrhées, règles trop abondantes, émotions fortes, nausées, spasmophilie ou encore vomissements.

Quand doit-on stopper un jeûne ? 

Une crise curative trop violente n’est pas à prendre à la légère et peut te mettre en danger. Voici les signes qui peuvent t’alerter : insomnies de plus de 2 nuits, évanouissements répétés, urine trop faible, crise de tétanie, maux de tête intenses et haleine très forte, impossibilité de marcher ou de te tenir debout, hallucinations, arythmie rebelle (le coeur qui s’emballe) et si ta tension artérielle est en dessous de 8.

Si tu n’es pas certains de ces signes, je t’invite vivement à contacter ton naturopathe ou un praticien de santé naturelle au fait de cette technique.

Quelles sont les contre-indications ? 

Il y a des contre-indications logiques dû au fait du peu de force vitale disponible à l’organisme pour jeûner : bébé, femme enceinte, sous-vital (fatigue),  insuffisance rénale, diabétique, malade, grand déprimé, anorexie et tension artérielle inférieure à 8, etc.

Il existe également des contre-indications relatives, or c’est sur ces dernières que j’avais envie d’insister : grande fatigue, maigreur, trouble du comportement alimentaire (présent ou passé), grand sportif, convalescent, calculs rénaux, tension artérielle entre 8 et 10 et les plus de 60 ans.

J’insiste sur ces points car comme je vais t’en parler dans le paragraphe suivant, l’envie de tester le jeûne, de profiter de cette technique dont tout le monde parle et de detoxifier ton organisme peut parfois passer au dessus des contre-indications relatives et pourtant importantes pour ne pas mettre ta santé en danger.

Pourquoi ce n’est pas pour moi (et peut-être pas pour toi) ?

Il y a 3 raisons pour lesquelles je ne veux pas jeûner pour le moment. La première et la plus importante pour moi concerne mes anciens troubles alimentaires. En effet lors de mon adolescence je suis passée par une phase de boulimie, je me remplissais pour compenser mon mal-être et jusqu’à l’année dernière j’avais gardé cette angoisse du « manque ». J’ai réussi à rééquilibrer mon alimentation grâce à la patience, la naturopathie et à une bienveillance personnelle au fil du temps. Mais je ne suis pas prête à me priver de nourriture pendant une semaine car j’ai toujours cette appréhension de savoir si cela ne me provoquera pas de nouvelles peurs liées au « manque ».

La deuxième raison ce sont mes reins. Je fais des cystites depuis très jeune et j’ai la « capacité » à uriner que très peu de fois dans une journée. On ne s’est pas vraiment penché sur la question de savoir s’il s’agissait d’une vessie simplement trop petite ou de reins paresseux mais je sais que cet historique et ces traumatismes liés aux cystites ne me donnent pas envie de jeûner pour le moment.

Enfin la dernière raison est que je ne me sens tout simplement pas prête. Après mon syndrome il y a bientôt 2 ans, j’ai encore souvent des douleurs au dos, au bras, je ne me suis pas mise à pratiquer assez de sport et je suis parfois vite fatiguée après un effort (de plus ma tension se situe globalement autour de 11 et tombe rapidement en dessous de 10 si je suis faible).

Je préfère donc me laisser le temps de retrouver un équilibre et une force vitale suffisante pour pouvoir pratiquer et un vivre un jeûne avec joie et bonheur.

Quelles sont mes pratiques alternatives ? 

En attendant je préfère les monodiètes, les cures de jus, les jeûne bref telle qu’une soirée ou une matinée, pour habituer mon corps à fonctionner avec peu. Ces techniques utilisées fréquemment peuvent être aussi salvatrices pour l’organisme qu’un jeûne drastique tous les ans.

Si j’avais envie de te parler de cela c’est pour t’inviter à comprendre tes propres mécanismes, tes besoins et à ne pas faire quelque chose par « devoir » mais bien par envie et dans le respect de ton corps. Commencer par manger sainement, diminuer l’alcool, le sucre et tous les autres conseils pour une alimentation saine, sera tout autant bénéfique pour ta santé, ton bien-être et ton équilibre.

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Si la pratique du jeûne t’intéresse je t’invite vivement à prendre rendez-vous avec un naturopathe afin d’évaluer ta force vitale et de t’accompagner au mieux dans cette aventure de santé.

J’espère que cet article t’aura été utile. N’hésite pas à partager ton témoignage ou à me poser es questions en commentaire je serai ravie d’y répondre 🙂

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La dissociation alimentaire : pourquoi et comment ?

Je t’ai déjà parlé sur le blog des bons réflexes et associations à privilégier dans mes 10 clés pour une alimentation saine.  J’avais aujourd’hui envie de te parler de dissociation alimentaire : séparer les différents types d’aliments pour mieux les digérer et/ou assimiler afin de te sentir mieux après un repas.

Chaque nutriment contenu dans un aliment requiert une digestion spécifique. En effet, à chaque étape de la digestion, un PH (acide ou basique) précis est exigé, et les enzymes ont également chacune leur temps de fonctionnement propre. Par exemple, le PH de la bouche est alcalin et celui de l’estomac très acide, imagine lorsqu’il faut tout gérer en même temps !

Les dangers des mélanges indésirables

  • Si tu mélanges des aliments acides et des farineux, les enzymes salivaires seront inhibées et le pancréas sera surmené. De plus, les molécules d’amidon non dégradées à cause de cela, vont parvenir dans l’intestin où ils fermenteront ce qui provoquera alors des ballonnements et gazs (glamour me diras-tu !).
  • Si tu consommes des fruits crus en fin de repas, le bol alimentaire va rester bloqué dans l’estomac trop longtemps, il va commencer à fermenter et les intestins se retrouveront en souffrance par la suite.
  • Si tu manges trop de protéines associées aux farineux et/ou aux lipides, la phase digestive stomacale sera retardée et conduira les peptides non dégradés dans l’intestin ce qui provoquera des putréfactions dans le côlon gauche et encore des ballonnements !
  • Si tu mélanges les aliments de cette façon pendant des années, ta muqueuse intestinale sera fortement fragilisée, ce qui peut alors conduire à des inflammations chroniques, une perméabilité trop élevée, des réactions allergiques, des maladies inflammatoires voire auto-immunes.

Essaie d’éviter au maximum les plus indésirables : les fruits au dessert, les entrées très vinaigrées avant un plat de farineux, et les grosses portions de protéines au même repas que de grosses portions de farineux.

La règle des proportions : Dissocie ou prends de très petites quantités de protéines fortes (viandes, oeufs, fromages, poissons) et d’amidons forts (céréales).
La règle de concentration : Associe les protéines faibles (végétales) avec les amidons forts. Associe les protéines fortes avec les amidons faibles (galette de riz, pomme de terre, etc).

Les avantages de la dissociation

– Une meilleure digestion et assimilation des nutriments

– Une perte de surpoids (qui se stabilise)

– Une disparition des symptômes chroniques

– Une « restriction » peu compliquée à mettre en place chez soi et à l’extérieur

Exemple de menu optimal

– Des crudités fraiches en entrée.

– Une base protéique (poisson gras, oeufs, coquillage ou fromage de chèvre) OU 3/4 céréales + 1/4 légumineuse si tu es végéta*ien.

– Un complément de légumes cuits dont des légumes verts et surtout des farineux.

– Un dessert facultatif et très peu sucré : pommes au four, un carré de chocolat noir (on a dit un seul !) 🙂

 

J’espère que cet article t’a été utile et te permettra de te sentir bien après tes repas et au quotidien.

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20 clés pour avoir un meilleur sommeil

Aujourd’hui un tiers des français déclarent ne pas avoir un bon sommeil réparateur, or ce dernier est deux fois plus important que notre alimentation. Il est donc primordial de ne pas le négliger et d’adopter les bons réflexes pour dormir correctement sans prendre de somnifères toutes les nuits.

Le sommeil est nécéssaire à la maturation cérébrale, la récupération de l’organisme, la mémoire et l’apprentissage. Tu ne peux donc pas être en bonne santé et heureux si tu ne dors pas suffisamment et sainement.

Voici donc 20 conseils que je te propose afin de te réconcilier avec le sommeil !

1- Mange léger le soir

Ton système digestif ne doit pas trop travailler la nuit afin que tu puisses avoir un sommeil récupérateur. Essaie de manger léger, des légumes, des soupes et tu peux également faire des monodiètes. Si tu ne peux pas agir sur ton menu, tu peux te contenter de réduire les quantités.

2- Limite le sucre 

As-tu déjà vu un enfant à qui l’on donne du Coca-Cola avant de dormir ? Bonjour les dégâts ! Essaye de ne pas manger de sucre à fort indice glycémique en dessert, privilégie les fruits cuits, les compotes, les yaourts végétaux… Le mieux étant de simplement boire une bonne tisane.

3- Supprime les excitants

Boire du café toute la journée « c’est comme aller au travail en freinant et en accélérant en même temps » comme dirait mon cher professeur Christian Brun. Alors essaie de supprimer le café et le thé l’après-midi et remplace-les par des tisanes ayurvédiques fortes en goût qui feront moins de dommages.

4- Mange de bons Acides Gras Essentiels

Ton cerveau a besoin d’AAE pour bien fonctionner, gérer le stress et donc mieux dormir. Privilégie les bonnes graisses de poisson et n’hésite pas à te supplémenter par cures si ta consommation est peu importante. Consomme également de bonnes huiles de première pression à froid, non chauffées, tous les jours sur tes plats.

5- Evite la viande rouge le soir

Je te conseille de limiter les viandes rouges riches en tyrosine et de préférer les poissons plus riches en tryptophane qui favorisent l’endormissement. Evite également la charcuterie et tous les plats lourds à digérer pour l’organisme.

6- Soigne ton foie

Lorsque ton foie est fatigué, il peut avoir des difficultés à faire le tri lors de l’assimilation et créer des dysfonctionnement dans ton corps. Tu peux boire chaud régulièrement, mettre une bouillotte sur ton ventre le soir et faire une cure de temps en temps de plantes dépuratives pour le soutenir.

7- Prends soin de ton bien-être psychologique 

Difficile de bien dormir lorsque l’on a l’esprit pollué par des colères, des frustrations ou des incompréhensions. Souvent les causes des insomnies sont psychologiques, il est donc très important que tu trouves un professionnel afin de t’accompagner dans cette libération.

8- Prends un bain relaxant 

La chaleur de l’eau chaude permet une libération de l’esprit. Tu peux profiter de cet instant pour te retrouver, mettre des huiles essentielles (orange, lavande, camomille ou néroli) et aller te coucher ensuite beaucoup plus détendu.

9- Fais des exercices de respiration

Si tu en ressens le besoin voici un exercice respiratoire que tu peux pratiquer au lit avant de t’endormir : inspire profondément en gonflant ton ventre tel un petit ballon, bloque quelques secondes et expire lentement en dégonflant ton abdomen. Tu te sentiras tout de suite plus zen.

10- Pratique une activité physique 

Faire du sport la journée favorise grandement l’endormissement le soir : course à pied, yoga, aquabike, cardio… Néanmoins ne le fais pas immédiatement avant de dormir car l’adrénaline pourrait t’empêcher de sombrer dans les bras de Morphée (sauf un câlin sous la couette ça c’est très bien pour le sommeil !).

11- Fais-toi masser

Le massage est une super technique pour se détendre et faire circuler les humeurs dans le corps qui pourraient stagner. Tu peux le faire en institut en fin de journée après le travail ou bien demander à ton compagnon / ta compagne de te masser avant de dormir.

12- Préfére l’obscurité

Pour sécréter de la mélatonine, le cerveau a besoin d’identifier le cycle de la nuit. Il est donc important que tu fermes tes volets et que tu essaies d’être au maximum plongé dans le noir pour bien t’endormir.

13- Ne néglige pas ta literie 

Un matelas inconfortable, des oreillers trop vieux ou des draps désagréables et c’est le mauvais sommeil assuré. Retourne ton matelas régulièrement, change tes coussins et lave tes draps souvent pour te sentir bien dans ton lit, dans lequel tu passe tout de même un tiers de ton temps.

14- Les conditions optimales

Il est important que ta chambre ne soit pas trop humide, que la température soit ni trop froide ni trop chaude et que tu aères bien tous les jours après ton réveil, les draps ouverts.

15- Favorise les activités calmes

Si tu passes ton temps sur ton téléphone ou ordinateur, attention à l’insomnie. Alors 2 heures avant de te coucher, évite les écrans (ou du moins tu peux installer une application pour supprimer la lumière bleue) et préfère la lecture ou la musique douce pour être apaisé.

16- Ne te force pas à te rendormir

Si tu te réveilles très tôt vers 5 ou 6 heures, c’est peut-être que ton cycle de sommeil profond est terminé. Si tu te forces à te rendormir le réveil sera très douloureux. Alors tu peux te lever et faire quelques activités si tu sens que tu n’as plus sommeil. De toute façon tu t’endormira mieux le soir suivant !

17- Couche-toi en paix

Difficile de bien dormir lorsque l’on se couche fâché(e) avec son conjoint, en colère contre un ami ou perturbé par son travail. Essaie de te vider l’esprit, d’écrire ce que tu ressens sur papier, de méditer ou de te réconcilier afin de pouvoir avoir un sommeil plus apaisé.

18- Organise ton lendemain 

Tu as le petit vélo dans la tête sur ce que tu dois faire le lendemain ? Allume la lumière et fais la liste de tous tes impératifs. Plus besoin d’y penser ils sont sur papier !

19- Prends soin de toi au global 

Si tu sens que tu es dans une phase compliqué physiquement et/ou moralement, prend rendez-vous avec un osteopathe, naturopathe, reflexologue, acupuncteur… Il est important de prendre soin de soi pour se sentir mieux et ainsi dormir plus facilement.

20- Réduis et remplace les somnifères

Essaie de remplacer petit à petit (avec avis de ton médecin si tu es sous traitement allopathique) les somnifères par de la phytothérapie ou de l’aromathérapie qui s’avèrent très efficaces dans ce genre de situation.

En phytothérapie : valériane, passiflore, tilleul, mélisse, lavande, mélilot, fleurs de lotus, houblon, nénuphar, ballote, coquelicot, laurier, oranger…

Tu peux aussi prendre du millepertuis car il a des effets antidépresseurs (éviter les expositions solaires, ne pas combiner avec un antidépresseur chimique, un anti-viral et la pilule).

Tu peux également remplacer le café et le thé par du ginseng car il stimule les capacités physiques et intellectuelles, c’est un tonique et revitalisant des fonctions cérébrales.

Il existe également de nombreux complexes de vitamines et oligoéléments qui font beaucoup de bien pour retrouver la forme et le sommeil. N’hésite pas à te renseigner en herboristerie, boutique bio ou auprès de ton naturopathe.

BONNE NUIT ! 🙂

 

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Les fruits et légumes à consommer bio !

J’essaie toujours de consommer au maximum mes aliments bio, c’est également ce que l’on recommande en naturopathie, mais je comprends tout autant que cela puisse être parfois compliqué pour notre porte-feuille.

Je tenais donc à vous partager cette liste communiquée par EWG (Environnemental Working Group), qui recense les fruits et légumes qu’il faut absolument consommer bio et ceux qui peuvent être achetés en supermarché classique sans trop de gravité.

Voici donc les classements “Dirty Dozen” et “Clean 15” établis en 2017 afin de vous guider au mieux lors de vos prochaines courses !

Les fruits et légumes à acheter bio car ils sont les plus vulnérables :

1/ Fraise (surtout à éviter hors-saison !)
2/ Epinards (contiennent de nombreux pesticides en culture classique)
3/ Nectarine
4/ Pomme (sa peau fine lui confère une des plus hautes teneurs en pesticides…)
5/ Pêche
6/ Poire
7/ Cerises
8/ Raisin (surtout lorsqu’on le consomme en monodiète !)
9/ Céleri (il n’a pas de peau pour se protéger)
10/ Tomates (très fragiles et souvent importées hors saison…)
11/ Poivrons
12/ Pomme de terre

Voici également les fruits et légumes qu’il est conseillé de consommer bio :

– Concombre
– Tomate cerise
– Laitue
– Myrtille
– Piment
– Kale
– Haricot vert
– Prune
– Mandarine
– Framboise
– Carotte
– Orange
– Courgette

Les fruits et légumes dont le taux de pesticide est tolérable et peuvent être achetés non bio :

1/ Maïs 
2/ Avocat (comme l’ananas)Oignon 
3/ Ananas 
4/ Chou
5/ Oignons
6/ Petits pois 
7/ Papaye 
8/ Asperge
9/ Mangue
10/ Aubergine
11/ Melon jaune
12/ Kiwi
13/ Melon
14/ Chou-fleur
15/ Pamplemousse

Retrouve également mes petites listes de saison pour mieux consommer tes légumes au fil des mois 🙂 

N’hésite pas à imprimer et partager ces petits mémos !

 

 

Découvre les Fleurs de Bach qui te conviennent

Depuis des années je m’intéresse aux Fleurs de Bach et à leurs merveilleuses propriétés. Grâce à ma formation en naturopathie j’ai maintenant davantage connaissance de leurs vertus et subtilités. J’ai moi-même testé de nombreuses fois la magie de ces dernières grâce à des mélanges personnalisés ou le complexe Rescue. Découvre ci-dessous mon infographie afin de déterminer quelle(s) serai(en)t celle(s) qui te convien(nen)t ! 

N’hésite pas à la partager ou à m’écrire si tu as des questions 🙂 

Quelques citations du Dr. Bach que j’aime beaucoup

  • La maladie n’est pas due à des causes physiques, mais est le dernier message de notre âme pour nous dire qu’on se trompe de chemin.
  • La santé n’est pas l’absence de symptôme mais un équilibre physique, psychique et spirituel.
  • La vie est l’occasion d’accomplir sa mission, dans tous les cas une mission d’amour, quelque soit le métier, ce qui compte c’est de trouver le bonheur dans ce qu’on fait.
  • Chacun s’il en prend conscience a toute la sagesse et le savoir nécessaire pour le guider sur sa vie terrestre, rien ne devrait le dévier de cette route.
  • Le bonheur c’est la capacité de préserver qui on est, son identité parmi les autres.

 

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Les 10 techniques utilisées en naturopathie pour votre santé

Reconnue comme médecine complémentaire par l’OMS, elle est considérée également comme un art de vivre, tout comme la médecine chinoise ou l’Ayurveda. L’Organisation Mondiale de Santé la décrit comme « un ensemble de méthodes de soins visant à renforcer les défenses de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques« . La naturopathie est surtout un merveilleux outil pour comprendre comment fonctionne votre corps, car contrairement à la médecine allopathique, nous affirmons haut et fort que ce qui est bon pour vous, ne le sera pas forcément pour votre voisin. 

La naturopathie cherche toujours la cause de la cause, ne traitera pas simplement les symptômes et prend l’être humain dans sa globalité. Nous chercherons alors des réponses dans le corps physique mais également au niveau émotionnel, mental voire spirituel. Il n’y a rien de magique en naturopathie, car il s’agit bien de définir une hygiène de vie, en partenariat avec le « patient », complétée par différentes techniques qui peuvent s’avérer très utiles selon les cas. 

1- L’alimentation

Le naturopathe après avoir analysé votre constitution, votre terrain ainsi que votre niveau de vitalité, choisira avec vous un programme de nutrition adapté. On conseille en général une alimentation bio, en limitant les produits industriels, sucres et sels raffinés, excitants, surcharges, etc. Pas de stress, le programme d’hygiène vital s’établit lors d’une discussion, en envisageant ce qui est possible et non en imposant un point de vue. 

2- L’activité physique 

Le sport, ou plutôt le mouvement, elle est aussi une base fondamentale de la santé. Il s’agit d’activer les émonctoires qui se chargent d’éliminer les toxines, de remuer les organes et d’activer les liquides du corps, de développer la respiration et également d’entrainer les articulations. L’important n’est pas de souffrir mais bien d’oxygéner le corps au quotidien pour ne pas créer de blocage. 

3- La relaxation

Le naturopathe n’étant pas psychologue est tout de même là pour écouter et conseiller le patient. Car un terrain encrassé ou la présence de pathologies peuvent aussi être la preuve d’un malaise émotionnel ou d’une rumination négative. Il sera alors important d’identifier les racines du problème, de conseiller des exercices de respiration, sophrologie, relaxation et d’éventuellement diriger vers un spécialiste si nécéssaire. 

4- La phytothérapie

Les plantes sont nos alliées depuis des millénaires. En infusion, cataplasme, élixir ou encore bouillon, elles sont parfois redoutablement efficace pour soutenir le foie, améliorer la circulation, libérer les poumons, apaiser le stress ou encore favoriser le sommeil. En complément d’une alimentation équilibrée, elle contribuent au bien-être global et peuvent améliorer grandement les pathologies. 

5- L’hydrothérapie

Le corps étant constitué en grande partie d’eau, il convient naturellement de l’utiliser comme technique pour faire circuler les liquides du corps et detoxifier. Les bains, les lavements ou encore les sudations sont des procédés qui peuvent parfois étonner et dont les résultats sont souvent supérieurs à nos attentes. 

6- La respiration

Afin d’oxygéner les cellules pour leur renouvellement, augmenter l’élasticité et la détente du diaphragme ainsi que favoriser la circulation sanguine, lymphatique et digestive, la respiration est un facteur essentiel en naturopathie. Avec le stress et nos modes de vie, déconnectés de notre corps, il en va de notre santé de réapprendre à bien respirer grâce à la méditation, le yoga et d’autres exercices respiratoires. 

7- Les techniques manuelles 

Les massages sont excellents pour faire circuler la lymphe, le sang et déloger les toxines accumulées dans les couches de l’épiderme. C’est un bon moyen de contrebalancer le manque de sport et de reprendre contact avec son enveloppe corporelle souvent négligée. Le naturopathe peut pratiquer le massage bien-être en cabinet ou vous rediriger vers des spécialistes. 

8- La réflexologie 

Divisée en deux pratiques, elle concerne l’acupuncture (réservée au spécialiste) et l’acupression nasale, plantaire ou auriculaire, que les naturopathes peuvent pratiquer. Cette technique utilise la circulation de l’énergie via les différents méridiens afin d’agir directement sur le système nerveux et hormonal. Cette technique peut s’avérer très utile pour accompagner ou débloquer des émonctoires ainsi qu’apaiser le mental et le stress. 

9- Les techniques énergétiques 

Les soins énergétiques, la géobiologie ou encore les aimants sont des outils puissants de nos jours avec toutes les pollutions et ondes qui nous entourent. Faire appel à ces derniers en cas de besoin peut s’avérer surprenant et efficace. J’ai souvent eu des résultats étonnants après des séances de libérations énergétiques et je dis toujours « qui ne tente rien n’a rien ». 

10- Les techniques vibratoires 

Le yoga du rire, la luminothérapie, les cristaux, les fleurs de Bach… Tout ce qui peut élever notre niveau vibratoire et travailler sur des plans plus subtils peuvent être de grande aide lors d’un travail global de santé. N’oublions pas que nous ne sommes pas qu’un corps physique et qu’encore bien des choses nous échappent… N’hésitez pas à en savoir plus dans mon ebook My Spiritual Therapy

 

Pour aller plus loin je vous invite à découvrir les ouvrages d’Anne-Claire Meret : La naturopathie pour les nuls, Mon cahier detox et La naturopathie c’est la vie

 

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5 bonnes raisons d’aimer les graines de Chia

Vous avez surement entendu parler des graines de chia autour de vous ? En plus d’être à la mode elle ont de nombreuses propriétés bonnes pour la santé. Originaires du Mexique et des zones montagneuses du Pérou, elles étaient très consommés par les Mayas et les Aztèques. Voici 5 bonnes raisons de les consommer dans vos plats !

1. Riche en fibres solubles

Elles aident au transit et à la digestion, en plus permettent de remplacer dans quelques recettes l’oeuf non consommé par les vegans par exemples. Elles absorbent jusqu’à 7 fois leur poids en liquide et permettent de créer le fameux chia pudding ! (Une cuillère à soupe de Chia pour 3 cuillères à soupe de lait végétal par exemple). De plus étant donné que la graine gonfle dans l’estomac, elle permet de combattre les fringales et aide en cas de restriction alimentaire.

2. Sources de protéines

Elles contiennent de nombreuses protéines complètes (23%), qui sont elles mêmes indispensables pour être en bonne santé. Elles en contiennent 2 fois plus que la plupart des graines connues. Une fois de plus si vous consommez peu ou pas de viande c’est un super complément à intégrer dans votre routine alimentaire.

3. Elles sont pleines de bons Omega 3

Elle est la source végétale la plus riche en Oméga 3, nécéssaire pour combattre les maladies liées à l’inflammation, pour fluidifier les artères, protéger du mauvais cholestérol, du stress et toutes les maladies cardiovasculaires. Ces derniers sont aussi réputé pour nourrir le système nerveux et ainsi combattre la depression et la fatigue nerveuse.

4. Elles sont pleine de vitamines et mineraux

Elles contiennent des vitamines E et B nécéssaire au bon fonctionnement du corps. De plus elles ont 5 fois plus de calcium que dans le lait ! Vous trouverez également 2 fois plus de potassium que dans la banane mais également du fer et de la vitamine C. Tout cela sans gluten, sans sodium et sans aucun problème de conservation !

5. Elles sont anti-oxydantes 

Afin de lutter contre les effets du vieillissement et protéger votre système cardio-vasculaire, les graines de Chia contiennent des anti-oxydants puissants tels que les acides chlorogénique et caféique. Elle contient également du zinc qui agit lui aussi sur le vieillissement de la peau.

Je vous invite à lire l’article de ma copine Citron Gingembre qui en parle également et vous donne ses astuces et recettes 🙂

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